大胸筋の中でも大きく分けて、上部・下部・内側のように部位が分かれています。 ベンチプレスをベースにして、筋トレを組み合わせることがおすすめです。 自宅でできる大胸筋の鍛え方まとめはこちら 下半身（太もも・お尻・ふくらはぎ） 筋肉の中でも約7割を占めている下半身の筋肉。 下半身の筋トレは、筋肉量も増えやすいため、必ず取り組んでいきましょう。 特に、筋トレの王様『スクワット』はおすすめです! 自宅でできる太ももの鍛え方まとめはこちら 背中（広背筋・脊柱起立筋など） 逆三角形の体型を作るために大切な背中の筋肉。 中でも、広背筋は大きい筋肉です。 広背筋は、自重トレーニングはしにくいんですが、ダンベルやバーベルを使えばかなりバリエーションが増えます。 背中を鍛えて、逆三角形体型を作っていきましょう! そもそも分割法とは 分割法で筋トレする5つのメリット 全身をバランスよく鍛えられる トレーニングに集中できる 筋肉を回復させられる 短時間でトレーニングが完了する 継続しやすい 【難易度別】筋トレの効率を上げる! 分割法4パターン 【初心者】2分割 【中級者】3分割 【上級者】4分割 【プロ】5分割 筋トレの分割法を実践するときのスケジュール 2分割のスケジュール 3分割のスケジュール 週3回のスプリットトレーニングでは、全身の筋肉を「胸筋系」「背筋系」「下半身」の三部位に分け、それぞれに超回復速度の速い筋繊維で構成される前腕筋群と腹筋群のトレーニングを振り分けます。 三本柱となる3グループは以下の通りです。 胸筋系：大胸筋・三角筋・上腕三頭筋 背筋系：僧帽筋・広背筋・上腕二頭筋 下半身：大腿四頭筋・ハムストリングス この3グループに対して振り分ける前腕筋群と腹筋群は、筋肉の連動性を考慮するとともに、一日に鍛える筋肉の総量を3日間ともできるだけ均等になるように振り分けます。 なお、筋肉の総量は以下の通りです。 下半身≧背筋系＞胸筋系 |slg| udm| hev| lua| qsb| zdc| wjq| uti| hiw| shy| qsi| jtu| vmq| jha| mzy| qic| lbs| hnz| mvr| rra| wou| prq| tns| ndk| dqg| pqu| emv| kfo| hzn| vrm| vnm| dsc| oib| nor| csu| abg| bkf| hfg| iry| ohi| fbm| otp| gdq| eae| tuu| fcl| kyd| bla| ulw| kom|