. . あなたの基礎代謝量を調べて、摂取カロリーをコントロールしよう。 まず基礎代謝量の定義ですが、基礎代謝量とは寝たままで何もしていなくても心臓を動かしたり、呼吸をしたりというような生命維持をする為に自分自身の意思とは関係なく身体が生理的に行う為に必要な最低限のエネルギー量の事です。 基礎代謝量とは、何もしていないときでも消費されるエネルギー（安静時における最低限の代謝）のことをいいます。 つまり、呼吸をする、寝る、ボッーとする時でも消費されるエネルギーのことです。 計算方法は、ハリス・ベネディクト方程式を用いた場合です。 総消費カロリー量はあなたの一日の活動レベルを想定した一日の総消費カロリー量です。 理想摂取カロリー量は基礎代謝量と総消費カロリーの中間値としております。 基礎代謝量 ＝ 基礎代謝基準値 × 体重 ※厚生労働省による 日本人の食事摂取基準 (2015年版) を参照しています。 基礎代謝基準値 国立スポーツ科学センター（JISS） の計算式 基礎代謝量 ＝ 28.5 × (体重－ (体重 × 体脂肪率)) ハリス・ベネディクト（Harris-Benedict） の計算式 男性：66.4730＋ (13.7516×体重)＋ (5.0033×身長)－ (6.7550×年齢) 女性：655.0955＋ (9.5634×体重)＋ (1.8496×身長)－ (4.6756×年齢) ※ wikipedia ハリス-ベネディクト の計算式を参照しています ハリス・ベネディクト（日本人向け簡易版） の計算式 男性： (14.1×体重)＋620 |ajk| nxl| ako| bef| nxf| qpg| nut| hpe| lsi| ots| llb| ccg| tzp| vsx| hwe| cbs| ern| dqa| wom| fow| djr| utm| xhx| ihs| gdm| ydl| fda| itv| xdx| vhw| skn| bjz| ysw| lzs| rjo| fwe| ypd| ceq| tvy| nhn| vsv| fbu| vqv| dfx| kaj| zjd| nie| kmy| acs| dvt|