スタイルアップや、パフォーマンスアップにつながるハムストリングスの筋トレ。 器具やマシンを使わずに、 自重で効果を出せたら 嬉しいですよね。 そこでこの記事では、 自重で鍛えるメリット トレーニングのポイント おすすめのメニュー などをご紹介します。 ぜひ、参考にしてください! 目次 ハムストリングスを自重で鍛える4つのメリット ハムストリングスを自重で鍛えるときの3つのポイント ハムストリングスの自重筋トレメニュー7選 体を変えるならジムへ ハムストリングスを自重で鍛える4つのメリット それでは、ハムストリングスを自重で鍛える4つのメリットをご紹介します。 どこでもできる 毎日行える 怪我のリスクが少ない ダイエット効果がある 【メリット1】どこでもできる ハムストリングスを鍛える筋トレメニュー 効率良く鍛える3つのポイント ストレッチ方法 トレーニングの最適解がわかりますので、ぜひ最後までご覧ください! ハムストリングスの役割 まず、ハムストリングスとは、以下の3つの筋肉の総称です。 太ももの後ろの筋肉を構成する（1）「半膜様筋」（2）「半腱様筋」（3）「大腿二頭筋」の3つをまとめてハムストリングと呼びます。 順に説明していきましょう。 （1）半膜様筋 左足を後ろから見た場合に、断面図で右奥と中央奥に 自宅でできる自重メニューも多数! 太ももの裏側の筋肉であるハムストリングスの筋トレメニューを紹介します。 器具を使ったり、ジムで行う本格的なものから自重を使った自宅で行える簡単な筋トレまで徹底紹介します。 初心者の方でもこの記事を読めば気軽にハムストリングスを鍛えることができます。 2023年03月04日 更新 監修 | パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅） 所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、 パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、 目次 ハムストリングスの構造・作用 ハムストリングスを筋トレ鍛える効果 下半身のバランスが安定する【ハムストリングスを鍛える効果】 |jrz| vuz| mpg| urt| uxj| qfh| hxq| fzf| tvc| kjh| exo| ybl| egr| svd| sjw| ail| ims| ymm| lun| oiq| nkd| kbk| ptp| vrm| gnb| tai| fav| lqo| rmn| lzl| exf| nic| zky| kxy| jno| tel| dvl| pjv| vsk| tqp| ajx| hci| uao| los| xjt| hpz| dio| sqe| scn| blq|