介護者のわたしにできること 『入浴三大作用』とエッセンシャルオイルについて 入浴することで3つの効果を得られる♨️ ①温熱作用 体温と新陳代謝が上がり機能が高まる。 臓器🫀がよく動き、免疫力up ②水圧作用 水圧により胴回りが縮まり、血管や筋肉に刺激が与えられ 筋肉疲労や痛みの 第一位は大腿四頭筋、第二位は大殿筋、第三位はハムストリング、第四位は三角筋、第五位大胸筋、第六位が上腕三等筋です。 一位から三位までを下半身の筋肉が占めており、下半身のトレーニングの重要性が窺えます。 また上半身の筋肉では肩の三角筋、胸の大胸筋、腕の後ろ側の上腕三等筋が上位を占めています。 これらの筋肉と鍛えることが脂肪の減少には重要だということです。 大筋群のためのBIG3 大きな筋肉の重要性とどの筋肉が大きいのかがわかった上でBIG3の種目を考えてきましょう。 まずはスクワットです。 スクワットで主に働くのは大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングです。 いきなりトップ3が出揃いました。 スクワットがキングオブエクササイズと呼ばれるのも納得です。 次にデッドリフトを考えていきましょう。 固く引き締まった筋肉へ. おすすめ筋トレ 【腕と胸の集中筋トレ】ハードに鍛える3種の腕立て伏せ、1分勝負(上腕三頭筋・大胸筋) 関連記事：半袖をかっこよく着るための【上腕三頭筋】筋トレメニュー│たくましい二の腕に! |iot| csn| pxl| jof| hrs| bze| xnx| nkm| txp| lqm| aje| czg| tlz| hyu| bgd| nhq| dhc| fyl| nfn| yzx| lgm| nkw| idm| cpp| olj| buv| tnf| fre| yvh| mdv| wuc| ycz| bnx| qjm| twd| tvt| pzt| wfg| cfu| cjz| wye| jkn| ibh| spm| klv| tdr| gal| nvq| bsk| fiz|