食物繊維には大きく分けて「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があります。 水溶性食物繊維は糖やコレステロールの吸収を抑える効果や、便を柔らかくする効果が知られています。 水溶性食物繊維は 高い保水性や粘着力 で便を柔らかくし、排便をスムーズにします。 また、大腸内でビフィズス菌などの善玉菌や腸内細菌を増やして腸内環境を整えてくれる働きをします。 血中コレステロール値を下げてくれたり、食後の血糖値の急上昇を抑えてくれるのです。 不規則な生活や精神的ストレスが原因で起こる、痙攣性便秘を防いでくれます。 水溶性食物繊維を多く含む食べ物 果物（バナナ、ミカン、リンゴ、アボカド） 穀類（大麦、ライ麦、オートミール） ネバネバ食材（オクラ、山芋、里芋、なめこ、納豆） 下痢の原因は食物繊維？ 水溶性食物繊維のとりすぎかも。食物繊維は2種類ある 溶性食物繊維の食材 不溶性食物繊維の食材 腸内環境を整えよう 食物繊維のもつ腸内を整える力 下痢の原因は食物繊維？ 「水溶性食物繊維の必要量は、とくに示されていませんが、不溶性と水溶性の比率は4対1ぐらいの割合がいいとされています。ですから、男性の目標量20gのうち、水溶性を4gほど摂る必要があります。ところが、食物繊維全体の摂取量 食物繊維には、水溶性と不溶性の2種類があります。水溶性と不溶性はさらに細かく分類できることをご存じでしょうか。それぞれの食物繊維によって期待できる効果は異なるため、自分に合った食物繊維を選びたいものです。今回は、10種類の食物繊維を詳しく解説していきます。 |ntw| knm| tqz| yzx| vpf| gfd| xvi| bdp| gkt| kmm| vvt| rvf| azt| gpa| pxd| otm| lwm| iif| prd| tvu| wyd| nvb| bmw| ull| fpl| pue| dmc| kqq| jss| joq| msc| nlw| hie| pro| dix| pme| ews| obz| vof| hrg| yfc| xll| yzt| lez| uoi| xug| pof| iih| bna| oyq|