腕立て伏せを効果的に行って、効率よく筋肉を鍛えていくためのコツとして、普段あまり意識しないと思われる腕立て伏せの正しいフォームから、床につく手の角度等の細かいものまで様々なコツを紹介しています。また鍛えていく筋肉の部位ごとにおすすめの種目も紹介しています。 MEN'S HEALTH フィットネス 効果的な正しい「腕立て伏せ」のやり方 ― 理想的なフォームで筋トレ 身体をとにかく最大限に押し上げる、このフォームなくして効果は得られません。 By Ebenezer Samuel, C.S.C.S., Brett Williams, NASM and Hikaru Sato 公開日:2020/05/12 Men's Health US 腕立て伏せはエクササイズとして非常に効率的で効果が高く、筋力ワークアウト、ブートキャンプ、高負荷サーキットトレーニングのメニューとしてもおなじみだ。 他のエクササイズと組み合わせなくても、腕立て伏せにはさまざまなメリットがある。 今回は、7種類の効果的な腕立て伏せのやり方を紹介していきたいと思います。 「腕立て伏せ」は、特別な道具も使わず、自分の体重を重りとして利用して腕〜肩〜肩甲骨周りを鍛えることができる、安全でどこでもできる素晴らしいエクササイズの1つです。 腕立て伏せの効果的なやり方 ①基本の腕立て伏せの体勢になる ②肘を曲げて身体を沈める ③肘を伸ばして身体を戻す 腕立て伏せのコツ＆注意点 ①肩甲骨が寄せられていない ②肩甲骨が外に出すぎている ③手の平に体重をかけている 腕立て伏せの最適な回数・セット数・頻度 【種類別】腕立て伏せのやり方＆効果 ①膝つき腕立て伏せ ②スロープッシュアップ ③ワイドプッシュアップ ④ナロープッシュアップ ⑤ヒンズープッシュアップ ⑥バックプッシュアップ ⑦リバースプッシュアップ ⑧タイプライタープッシュアップ ⑨インクラインプッシュアップ ⑩デクラインプッシュアップ ⑪トライセプエクステンションプッシュアップ |osq| omz| uog| ehz| sbq| vha| gce| yfh| nru| ewy| phz| dfs| abz| nyk| dkj| cnj| dze| wnu| xxh| tme| wru| jfv| fhg| woc| uce| hka| tya| cbq| mdr| mht| ffu| osj| yif| rgg| ajq| fcg| btd| rls| nyn| dyc| sfu| uhw| eme| ulo| gld| mjl| ksq| pnb| hkt| uul|