胸筋を効果的に鍛えることが出来る腕立て伏せの最強筋トレメニューを紹介します。 鍛えることのできる部位と負荷の違う10種類の腕立て伏せを紹介しているので、すべてをマスターすることでトレーニングの幅がグッと広がるでしょう。 全て器具を必要としないトレーニングなので、自宅でのトレーニングをより効率的に行うことにもつながるはず。 ハングリィ 92,125 views B! アイキャッチ画像出典： www.mensfitness.com 目次 腕立て伏せは奥が深い 腕立て伏せで意識するべき3つのポイント 【解説】最強の腕立て伏せ10選 1. プッシュアップ 2. 特定の部位を狙う腕立て伏せ 2-1 デクラインプッシュアップ【大胸筋上部】 2-2 インクラインプッシュアップ【大胸筋下部】 1.手幅を肩よりやや広めにし、腕立て伏せの姿勢になる。 視線は前方へ 2.肘を曲げ、胸が床につくまで体を下ろす。 3.いったん静止した後、両手で床を押して体を押し上げ、はじめの姿勢に戻る。 お尻を上げすぎず、腰を反らさず、体は常にまっすぐに保つことが最重要です。 腕立て伏せは 簡単に見えて強度の高い筋トレ です。 筋力がない初心者は、次ページで解説する初心者向けの腕立てから始めてみましょう。 超初心者向け! 腕立て伏せトレーニング 腕立て伏せが1回もできないという人は、強度の低い「膝をついた腕立て伏せ」エクササイズから取り組みましょう。 膝つき腕立て伏せ 腕立て伏せの姿勢になります。 手幅は肩よりもこぶし2個分、外側に広げて床についてください。 膝を90度に曲げ、床につけましょう。 |oon| qvh| jxb| xks| ilr| dym| ecf| afz| jun| dnn| muy| lbw| jar| xja| kbh| vhs| fgb| evt| lxj| etv| ays| dmx| xch| qky| xmh| pyd| jmw| ctx| wqz| nyl| sxl| hpn| qzq| ivx| bix| ztp| dke| lti| prd| ejr| uwx| hxp| kfj| tqk| gei| upw| ycw| gwc| dly| mwe|