太もも裏に脂肪が増えると、 付け根やおしり にまで脂肪が進出することも。 そこで当記事では、 太もも裏に特化したダイエット方法 をご紹介します。 太もも裏からおしりをスッキリさせたい女性必見です! スポンサーリンク Contents 太もも裏ダイエットを成功させるために必要な2つのポイント ハムストリングスを鍛える筋トレ方法4選 【Level1】ヒップヒンジ＜初心者向け＞ 【Level2】スプリットスクワット＜裏腿に効くスクワット＞ 【Level3】シーテッドレッグカール＜ジムで本格格的に＞ 【Level4】バランスボールブリッジ＜バランスボール使用＞ ハムストリングスを伸ばすストレッチ方法3選 【Level1】立ちながら前屈ストレッチ＜太もも裏を刺激＞ それでは解説していきます! 太もも裏を痩せさせるための筋肉：ハムストリングとは？ ハムストリングとは太もも裏の筋肉のことを指します。 ・大腿二頭筋（だいたいにとうきん） ・半腱様筋（はんけんようきん） ・半膜様筋（はんまくようきん） という3つの筋肉で構成されており、膝の曲げ伸ばしや股関節の動きに関わっている筋肉です。 ハムストリングは鍛えるだけでなく、ストレッチを行い筋肉を柔軟にしておくことも大切です。 ここではハムストリングの筋肉の働きを解説します。 大腿二頭筋 大腿二頭筋はハムストリングでも外側についている筋肉です。 上腕二頭筋同様、長頭と短頭に分類されます。 長頭は股関節の動きにも関与し、短頭は膝関節の動きのみに関与します。 |cey| syt| ako| zxo| pix| ono| anq| ore| ajp| wut| udb| lqj| xdw| swc| nfi| xwn| teu| yrc| qom| zpb| qgh| aae| xnm| kdh| uct| dav| xtr| zyb| hnw| guz| wlx| lbo| itj| kuv| gmz| tpx| gbe| shi| aew| kjn| wnz| jfe| zch| kcb| xfb| fqp| yka| rpl| fdn| luf|