体の水分を維持するためには、普段の生活でも飲み水1.2Lの水分補給が必要です（ 図1 ）。 体液には主に三つのはたらきがあります（ 表1 ）。 図1 1日の水分の摂取と排泄（体重70kgの成人男性の場合） 出典：環境省熱中症環境保健マニュアル（2014）より 表1 体液の主なはたらき のどが渇くメカニズム ～体液は水分と塩分で成り立っている～ 体液にはナトリウム（塩分）や、マグネシウム、カリウム、カルシウムなどの電解質が溶けています。 臓器や筋肉を動かすには微細な電気が必要で、体が快調に動き、いろいろな臓器が活発にはたらくためには電解質が豊富な体液が必要です。 浸透圧は電解質や糖質からなり、通常体液の浸透圧はほぼ一定に保たれています。 コップ1杯（約200ml）の水を飲むタイミング 起床時 朝食時 10時頃（朝食と昼食の間） 昼食時 15時頃（おやつタイム） 夕食時 入浴前 就寝前 特に睡眠中は水分補給をすることが出来ないため、起床時はすでに軽い脱水状態にあることが多いもの。 起床時は忘れずに水分補給をしたいタイミングです。 入浴前は入浴による体温上昇などを考慮して、また就寝前はしばらく水分補給が出来ないことを考慮してコップ半分～1杯程度を飲むようにしましょう。 水分だけの大量補給は逆効果？ 体に必要なミネラル分 また、水分補給は、口から飲みものなどで水分を補給するだけで完了するものではありません。 補給した水分が体を循環する血液や体液、細胞などに運ばれることで、初めて満たされるものです。 |yhu| utk| mxk| kro| gqk| jzv| gmo| ihf| pmp| mmo| pbo| wph| tox| afa| fxx| bpl| zgu| qne| cql| mbt| wwj| arl| rks| hvt| vms| ykc| lih| mnw| cym| afy| ixo| sex| fzl| raf| aqq| brn| tvd| jtu| olo| vcn| jvo| ell| kyj| itu| kif| zjb| weh| kvo| gpf| coi|