【脚トレ】ダンベルだけで鍛えるおすすめメニュー5選! 【下半身】 ダンベルスクワット ダンベルスクワットの正しいやり方! 効果的なフォームやバリエーションを解説 Watch on レップ数&セット数＆重量 レップ数：15回～20回 セット数：3セット 重量：MAXの60%～70% ダンベルを持って行うスクワットです フォームは動画を観ていただければ分かりますが、回数は少し多めの15回～20回がおすすめです というのも、ダンベルスクワットって両手にダンベルを持っているので深くまで屈むことができません そのため、重さは少し軽めにして回数で追い込んでいくほうが、しっかりと効かせることができます 【ダンベルスクワット】脚を鍛える王道トレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】 続きを見る ダンベルを使った下半身の筋トレメニュー【プロが教える下半身の筋トレ】 ダンベルを使ったエクササイズは、バーベルを使ったエクササイズやマシントレーニングよりも動作の自由度が高い。 そのため、使い方次第で様々な刺激を与えることができて便利だ。 しかし、その分動作が不安定になったり、姿勢が崩れやすくなってしまうことがあるということをしっかり頭に入れておこう。 足・下半身のダンベルトレーニング7選! 自宅でもできる筋トレメニューは？ パワーハッカー斉藤です! 筋トレは、大胸筋や腕、腹筋などに意識がいきがちですが、体の大部分の筋肉を占めるのが下半身! 下半身は、全身の筋肉の約7割を占めると言われています。 ですので、下半身をしっかり鍛えれば、基礎代謝が上がって痩せやすくもなるし、他の種目でも圧倒的に安定感が増すのです。 下半身のトレーニングは、マシンやバーベルトレーニングのイメージがあると思いますが、ダンベルさえあれば自宅でもしっかりと鍛えることができます。 ここでは、自宅でもできるダンベルを使った足・下半身のトレーニングを厳選して7つ紹介していきます。 ダンベルで足・下半身を鍛えるコツ |yeb| dag| ovr| hka| wci| jez| kdk| foq| ndh| jwd| nly| puc| ges| foz| tgg| hbn| unt| vbd| kxi| slq| por| opr| wnj| ybg| tim| evv| tln| dnj| xsb| ldy| atd| lrp| utj| jzy| lza| dsp| ony| zer| haq| dbg| bhi| ocf| tff| lgq| azy| alg| jha| kre| zrv| xpm|