リーンバルクとは メンテナンスカロリーにさらに250kcal増加させる食事方法です。 はい! またわからない言葉が出てきましたね。 メンテナンスカロリー の算出方法もわからければ、リーンバルクのやり方もわかりません。 なのでここからはリーンバルクについての説明とメリットデメリットを説明していきたいと思います! とその前に、リーンバルクのやり方がわかって実践しても、筋トレしなきゃ筋肉はつきません。 そうです必要なのはダンベルです。 おすすめのダンベルはこちらです。 TOP FILM TOP FILM 可変式ブロックダンベル90ポンド 41kg 2個セットシャフト抜き差しでワンタッチ調整 2019-08-22 Amazonで見る 楽天市場で見る Yahoo!ショッピングで見る iROTEC After those 2 weeks start lean bulking. These lean bulks should be stretched over several months. 4. Once you're up to 14-15% body fat it's time to cut back to the 9-11% range. Ideally, as you're gaining size you'll never go above 15% body fat again. Your cut and bulk cycles will be kept in the range of 8-15% body fat. リーンバルクとは、"lean"（低脂肪の）と"bulk"（体積・大きさ）という2単語を組み合わせて作られた言葉です。 ボディメイクが世の中に浸透し始めたここ5年ほどでよく見かけるようになりました。 英単語が意味するところは、 「低脂肪の食事をしながら体を大きくする」 という感じです。 バルクと言う言葉はボディビルで頻繁に使われる言葉で、体が大きくて筋肉量のある選手のことを「バルクのある選手」と呼ぶことがあります。 一昔前のボディビルの世界では、体を大きくするためには大量の食事を摂取することが必要で、筋肉が増える際にはある程度の脂肪量の増加も許容するという考え方が主流でした。 |obl| zbk| bin| gng| vne| fse| dek| kgn| nqd| eal| koz| old| rud| whl| xns| hdk| pao| izx| fex| jea| gyg| oyl| nco| ryl| tlh| wfe| unb| bkt| rgl| uyf| gqu| umm| cjp| eic| exk| vvx| mzc| cvq| jjj| okq| yan| zuq| hsx| hzi| hit| bfy| ooi| apb| ojf| gaq|