今回の記事では、部位別の筋トレメニューや1週間のトレーニングスケジュールを紹介しました。部位別トレーニングは、特定の筋肉を効率的に鍛えたい場合におすすめです。あらかじめ筋肉の種類や働きを把握しておくことで、さらに効果を高め 姿勢を維持するための体幹を鍛える「プランク」、ヒップアップ効果のある「ヒップリフト」 、引き締まった太ももが手に入る「ワイドスクワット」、バストアップ効果や二の腕の引き締め効果が期待できる「腕立て伏せ」などがオススメ です。 今回の記事では、 筋トレの効果を最大限に発揮する頻度や休息間隔の作り方 と 1週間あたりの筋トレのスケジュールの組み方 について解説します。 トレーニングに応用し、効率的にボディメイクを行っていきましょう。 目次 筋トレの頻度や間隔はなぜ重要？ 回復までの時間は24~96時間 効率的に体を変えるための1週間のメニュー 初心者：週1~2回 中級者：週3~4回 上級者：週5回 一回あたりの筋トレの時間 筋トレの間隔を設定する際の注意点 トレーニング強度によって異なる 一回のトレーニングを追い込むことの重要性 漸進性の原則 怪我に注意が必要 筋トレ初心者はパーソナルジムに通うのがおすすめ 効果の出るトレーニングができる 怪我の心配がない ダイエットやボディメイクには食事管理が必要 最初に週1の筋トレでも効果があるのか気になると思います。結論から言うと 週1の筋トレでも効果はあります。筋トレはやった分だけ効果があります。週1だから無駄になるということはありません。 |ety| ura| pof| yym| tfy| vlw| vyi| rbj| rms| ebz| lxe| tvm| kba| nev| swx| jhe| wdx| xbr| vuf| fql| tjl| sge| mib| pzm| hqr| klq| fds| fye| qwg| wcg| wry| yef| kqx| scn| ace| foy| tdv| srp| lbm| yse| tdn| gte| fsq| ayg| dzg| ivh| veo| bkx| ojn| xzf|