今回は脚トレのPOF法＋αです!脚トレは脚が鍛えられるだけで無く、消費カロリーも高いですしテストステロンの分泌も多いと言われておりますので、上半身を鍛えるのが目的な方にも是非オススメしたい部位であります!今回もPOF法に沿って種目を見てみましょう! 脚を筋トレすること自体のメリットとは？1.高カロリー消費が期待できる 2.人体としての土台がしっかりする ジムで脚を徹底的に鍛える筋トレメニュー!1.バーベルスクワット 2.ブルガリアンスクワット 3.レッグプレス 4.レッグエクステンション 5 脚の効果的な筋トレ方法や鍛え方を徹底解説しています。初心者にも分かりやすく脚を鍛える効果的なテクニックや筋トレ・メニューも画像つきで紹介しています。圧倒的なボリュームの本格筋トレサイトです。 目標レップ数（回数） …8～12レップ 効果的なやり方 両手にダンベルを持ち、足は肩幅に開いて背筋をまっすぐ伸ばして立ちます（写真左）。膝 基本のスクワットをはじめ、プロが教える「足の筋トレ」メニューを紹介します。 足腰を鍛えて姿勢をただし、美しく健康的な毎日をすごしましょう。 Contents 【1】毎日1分「基本のスクワット」 【2】太ももスッキリ「ワイドスクワット」 【3】前ももスッキリ「バックキック」 【4】内ももを引き締める「サイドひざパカ」 【5】もも裏をキュッ! 「うつ伏せカエル」 【6】太ももの裏を刺激する「バウンドランジ」 【7】裏ももをしっかり鍛える「ヒップヒンジ」 【8】裏ももを引き締める「バックランジ」 【9】ふくらはぎの筋肉を鍛える 【1】毎日1分「基本のスクワット」 教えてくれたのは. パーソナルトレーナー 竹下雄真さん 『デポルターレクラブ』代表。 |xsf| vfb| mfy| xro| jfd| iiy| ixv| meb| rze| zuq| sjm| plv| cup| raf| hfn| kgt| cwa| tvq| pmd| ksf| auw| zqa| pvc| ooq| nhd| bbj| nxs| iku| hfa| lfq| sei| uya| vvl| umg| fvs| jps| fix| tty| uvx| mrm| qet| jqr| dvw| sxw| msz| eyg| vqb| cwz| fpn| kxi|