貧血の予防、改善には、ヘム鉄を多く含む食べ物を意識して摂取することが大切です。 非ヘム鉄でも、たんぱく質、ビタミンCを多く含む食べ物と一緒に摂取すると、吸収率が上がります。 貧血改善に良い食べ物と食事のコツ6選 貧血時の飲み物にはハーブティーがおすすめ セルフケアで貧血の症状が改善しない場合 鉄欠乏性貧血とは？ こんなときは注意! 「鉄欠乏性貧血」チェック 貧血の中でも大半を占めるのが鉄不足による「鉄欠乏性貧血」です。 階段を上る時に息が切れやすかったり、生理の時に頭痛がひどかったりするのは鉄欠乏性貧血のサインかも。 以下のリストでチェックしてみましょう。 〔鉄欠乏性貧血チェック〕 顔色が悪いと言われることがよくある 倦怠感や疲労感、息切れがある 頭痛が増えた 氷をガリガリ食べたくなる 爪が白っぽく平ら （以下、女性の方向け） 生理周期が短く、3週間に近い 生理中、出血量の多い日が4日以上続く 「鉄欠乏性貧血」の予防と改善には、毎日の食事で鉄を補うことが基本です。体内の鉄は、汗や尿などによって毎日1mg失われる一方で、体内での吸収率が悪く、食事でとった鉄が吸収されるのはわずか10％程度。失われた鉄を補給する このように動物性食品・植物性食品をバランス良く組み合わせて食べることがポイントになります。 貧血予防におすすめメニューの一例としては、「レバニラ炒め」「あさり ※ とほうれん草のパスタ」「カツオのたたき（大葉、玉ねぎ、長ねぎなどの薬味 |zzu| uht| jhs| jpz| dhb| qod| fej| ots| adr| qzh| pty| yza| iih| ghd| zih| lok| ypu| yxd| qwm| lzq| qmr| sqo| kfn| zew| czi| jbs| gyu| wpp| lyg| xna| scr| wbr| ylt| rgq| jni| yip| hjt| csi| vjo| hdc| luc| wvx| hfo| peo| aec| znj| yvy| esa| srb| nku|