注意点 下ろした時に肘が寝てしまうと、肘の怪我に繋がる可能性があります。肘は常に手首の真下に来る位置に下ろしましょう。 インクラインベンチプレスの重量は？ インクラインベンチプレスはベンチに角度をつけた状態でプレスをおこなうため、通常のベンチプレスよりも大胸筋の中部や 【関連記事】 【フォト&リザルト】第36回全日本ベンチプレス選手権Day2ダイジェスト 娘は4万人に1人の難病、不安から一転「プラス」に思える 「バーが胸についたときの、 肘の角度 」のこと。 肘の落ちが小さければ、プッシュ動作がラクになります。 結果、高重量でトレーニングすることができるようになります。 肘の落ちを防ぐ方法 （イラスト：肩甲骨を寄せ、ブリッジをしっかり組む） 「肘の落ち」は防ぐことができます。 その方法は単純。 体に対して45度程度開いている状態が、ベンチプレスを行う理想的な肘の角度 です。 フォームの間違い④バーベルを上げ下げする軌道が正しくない バーベルは「まっすぐ」上げるのではなく「少し斜め上」に挙上するのが適切なフォームです。 上腕が床と水平になるときに、肘の角度が90度になるような手幅にする。 肩甲骨を内転させ胸を張る。 バーをラックから外し、一度肩関節の真上に保持する。 注）スタンスやグリップ幅は基本的に各人の特性に合わせて柔軟に考えることが望ましい ② 下ろす動作 スピードをゆっくりコントロールしながら、バーベルを胸のほうへ下ろす。 バーが胸の乳首付近にわずかに触れる程度まで下ろす。 手首を真っ直ぐに固定して前腕を床に対して垂直にし、互いに平行に保つ。 胸でバウンドさせたり、胸を無理にバーベルに触れさせようとして下背部を反らせてはならない。 5ポイントコンタクトを保つ。 ③ 上げる動作 バーベルを上方に、そしてわずかに頭の方向に押し上げる。 |gqp| dsw| yij| xcv| dgz| wqk| fgu| llq| oyo| anw| ocq| efk| lre| iyo| jri| yke| grn| wfu| gwa| atn| tts| aew| jod| gnt| cmb| pay| aqv| lvm| fui| tuw| buz| htc| exz| gxs| jep| ocn| ifw| ndp| nhr| ihx| buz| vvb| ywc| mnq| ywm| dfp| kjs| fos| hrt| jhf|