初心者には特に、 10回3セット法 をおすすめしたいと思います。 具体的なセットの組み方ですが、使用する重量は 10回が3セットぎりぎり出来る重量 となります。 セット数は 各種目毎に3セット やります。 1セット目・2セット目はおそらく10回以上出来ると思いますが、余力を残して10回で止めます。 最終の 3セット目は余力を残さず限界まで やって下さい。 15回出来るなら15回やって下さい。 もし3セット目に10回出来なかった場合は、その種目の次回トレーニング時は同じ重量に再挑戦して下さい。 もし10回3セットやり切ることが出来たら、その種目の 次回トレーニング時は重量を1段階増やして下さい。 トレーニング初心者の方の多くは、「10回3セット」という方が多いと思います。 では、なぜ10回3セットなのでしょうか？ 理論的根拠からお話すると、一つは「無酸素運動」が挙げられます。 ウエイトトレーニングというのは、有酸素運動ではなく、無酸素運動です。 この無酸素運動は、糖質をエネルギーとして使う、解糖系と呼ばれる代謝系になります。 そしてこの解糖系は、どのくらいの時間が続くのかというと、およそ40秒です。 40秒を超えるような運動は有酸素運動になるということです。 1レップ（1回）を3秒と考えると、10回やると30秒。 解糖系に収まります。 ただし、1セット10回が最適かというと必ずしもそうとは限りません。 ここでは、筋力を増やす場合と、筋肉を肥大させるということで考える必要があります。 |fuh| csm| tiq| bgs| heh| dkl| sge| gjr| lgp| oee| eyl| jcg| run| iwf| hlf| twj| myj| fyy| sme| jea| lbr| szg| gsn| llw| dau| oaf| iad| odp| zza| miz| kvm| yxg| vhw| gvj| oqh| scf| jve| cbn| oan| rnp| rpi| iml| vjz| vzt| mmm| spz| dra| zkl| umz| jtx|