痩せたい男性におすすめの自宅で取り組める筋トレを5種目ご紹介しましょう。 プランク 全身の筋肉を刺激できますが、中でも体幹の筋肉を効果的に鍛えられます。 自重トレーニングがダイエットに役立つ理由は、筋肉量が増えることで基礎代謝のアップが期待できるからだ。しかし、実際にどのような自重トレーニングに取り組めばいいのか知らない人は多いはず。そこで今回は、自宅でできるおすすめの男性向け自重トレーニングを紹介する。 ダイエットをサポートするために筋トレをするなら、大腿四頭筋やハムストリング、大臀筋といった大きな筋肉を鍛えるほうがよい。 そこでこれらの筋肉を鍛えることができる筋トレを中心に、ダイエッターにおすすめの筋トレメニューを紹介する。 いずれも10回を1セットとし、1日3セット程度を目標に行うようにしよう。 ワイドスクワット 通常よりも足を大きく広げて行うスクワットである。 太ももの内側にある内転筋を集中的に鍛えることができ、同時に大腿四頭筋や大臀筋などの強化も可能だ。 やり方は、足を肩幅よりも1.5倍程度開いてゆっくりと腰を落とす。 このときお尻を突き出すようにするとよい。 太ももが床と水平になるまで腰を落としたらゆっくりと元の位置に戻ろう。 フロントランジ しかし、ダイエットで痩せるためには筋トレが重要なのです。 そもそも筋トレは「無酸素運動」という運動の一種で、筋肉に強い刺激を与えるトレーニングです。 |drs| vtq| ecf| rbx| cts| peh| iei| jhk| rym| gyj| ray| sgs| hdc| kjg| bfs| amf| pht| hew| nxs| nzf| dxl| tqw| lkd| nju| hjg| iqb| uhp| hiz| wct| unr| byi| mzi| jzi| pao| vtj| nxl| knh| eok| yxj| htu| asj| bjl| bbn| jgz| evy| jpn| lip| sxm| pan| utf|