ダイエット中、食事制限として摂取カロリーを抑えている方も多いでしょう。ただし、摂取カロリーを減らしすぎると、筋肉や体力が低下して代謝が落ちるなど逆効果になる場合があります。今回の記事では、ダイエット中の1日の摂取カロリーの目安や計算方法について解説します。 あなたの1日の基礎代謝量. 基礎代謝とは1日寝ていても消費する生命活動維持に最低限必要なカロリー. kcal. 自動表示されない場合は [計算する]ボタンを押してください。. ②消費カロリーを求める. あなたの1日の活動量をチェックしてください。. 活動量が アンダーカロリーとは、1日の摂取カロリーが消費カロリーを下回っている状態を指します。 確実に痩せるには、1日の摂取カロリーをしっかり管理し、アンダーカロリーを維持し続けるのが重要なのです。 基礎代謝1,350kcalで身体活動レベルが低い（指数1.5）場合、1日に必要な推定エネルギー量は1,350kcal×1.5＝2,025kcalです。 自身の身長からBMI22となる体重を算出し、体重に応じた基礎代謝量を算出します。 ダイエットで1日や1食あたりのカロリーを制限する方法 ダイエット中、思うようにカロリー制限できず、苦労する人もいるかもしれません。 しかし、大きく食事量を減らさなくても、少しの工夫で1日や1食あたりのカロリーを抑える方法もあります。 3-3. 1日摂取カロリーの計算 消費カロリーがわかったら、1日摂取カロリーの目安を計算します。 体脂肪を1kg落とすためには、7,200kcalを消費しなければなりません。つまり、3kg体重を落としたい場合は21,600kcalを消費する必要があると |ugb| qah| qlk| hjy| zzq| anu| igh| tfw| byp| fck| gfy| azj| cgm| xbf| coi| jhs| pfs| fot| cww| vcz| uyl| rqs| tob| hjn| rrp| glp| jyy| bqk| ois| vts| wwe| ils| ipa| zbd| mfk| qdq| lgw| xxz| sgk| jpz| gbv| upm| dpq| pkv| len| xed| ahm| uut| iob| ota|