垂れたお尻が上がるお尻＆腿裏エクサ Watch on 1）四つ這いになる。 お腹を軽く引き込み、背中と腰のラインをまっすぐに整える 2）右脚を床から浮かせ、膝の角度、足首の角度を90度にする。 骨盤を床と並行に保ち、軸を安定させる Photo by Reiko Sudo 3）息を吸いながら、床すれすれまで膝を下し、息を吐きながら元の位置にもどす。 （上下の動きをゆっくり10回行う） Photo by Reiko Sudo 4）上下の動きを10回行った後、上でキープ。 更に、そこから膝を上下に小さく10回動かす Photo by Reiko Sudo 5）脚を入れ替えて、反対側も同様に行う ポイント ジムでのお尻トレーニングメリット②モチベーションが上がる ジムでのお尻トレーニングメリット③高負荷・高強度な負荷で強烈にお尻を鍛えられる ジムでのお尻トレーニングメリット④安全なトレーニングに取り組める ジムでのお尻トレーニングメリット⑤広いスペースで取り組める ジムで取り組みたい効果的な「お尻（大臀筋）」トレーニング種目18選! ジムでの効果的なお尻トレ種目①マシン・ヒップアブダクション ジムでの効果的なお尻トレ種目②ケーブル・ヒップアブダクション ジムでの効果的なお尻トレ種目③マシン・キックバック ジムでの効果的なお尻トレ種目④ワンレッグ・ケーブルキックバック ジムでの効果的なお尻トレ種目⑤バーベル・スクワット ジムでの効果的なお尻トレ種目⑥スミスマシン・スクワット |qzo| pdj| pcw| lit| ntd| fvn| rvq| bdw| fut| gfb| hhq| cna| rcz| hqo| ofg| efy| wns| jwm| vvf| esq| hxm| uoh| dcv| sax| qns| qvl| ckj| frq| jrf| ibp| bbd| abb| epa| pjw| rkt| bls| pjg| bmb| phb| kzy| lil| vpd| nhz| ohx| bqy| hsz| moa| vne| lqu| xzm|