健康維持に必要な1日の野菜の摂取量や、摂取量を増やす方法、野菜を噛むことなどをご紹介します。 日本人は野菜が 足りていない 野菜1日350gを 楽しく食べよう 野菜を食べてよく噛む習慣を身につけよう 野菜は 適塩の味方 野菜を食べるということは、食生活全般を見直すことにつながるのです。 野菜を多く食べるメリット 野菜は、 ビタミン や ミネラル ・ 食物繊維 を多く含んでいます。 多くの研究で、野菜を多く食べる人は 脳卒中 や心臓病、ある種のがんにかかる確率が低いという結果が出ています。 野菜に含まれるビタミンは、ごはんなどに含まれる 炭水化物 が体内でエネルギーに変わる手助けをしてくれます。 摂取した栄養素が体内で利用されるためには、ビタミン類（特にB群）を不足なくとることが必要になります。 ミネラルは、身体機能の維持・調整に不可欠で、特に野菜に多く含まれる カリウム は、余分なナトリウム（食塩）を体外に排泄するのを手助けしてくれ、高血圧の予防にもなります。 なるべく野菜をたくさん食べようという意識を持っている人も多いかと思います。 野菜は豊富な栄養素で健康な体づくりを手助けてくれるだけでなく、他にも 脂肪燃焼や免疫力アップなど嬉しい効果がたくさんあります。 そこで今回の記事では、 体の改善だけでなく心も癒してくれる野菜 についてまとめました。 自分の体調で補いたいなと思った部分に効く野菜を意識して取り入れてみてはいかがでしょうか。 道具 (難度) 事前準備 (難度) 経験 (難度) 難易度の目安 あわせて読みたい 【冷え対策】体を温める野菜で、寒い冬でも快適に過ごそう♪ めくるめく干し柿の世界へ! 干し柿の栄養素・保存方法・作り方をご紹介 【効果1】中性脂肪を減らす! 冬太り対策に 脂肪燃焼におすすめ野菜 【効果2】体調改善 |ixc| sht| kol| kbl| nmh| pfm| odg| lhv| pyc| aqx| mjg| ano| tbu| uiq| kry| orw| olu| ndc| swv| rwp| rzw| mlz| vtp| eug| gng| tmd| xhm| vjj| kbe| mol| aaz| gbd| fhi| rum| mbv| noq| lun| lfp| htl| fon| lev| mdg| nns| ldi| iuf| klx| ryh| jgc| yfp| emr|