【目次】 ・ まずは「女性ホルモン」の基礎知識から学ぼう ・ ホルモンバランスをチェックしてみよう! ・ 女性ホルモンを整える習慣や食べ物とは ・ 素朴な疑問・質問に女医が回答! まずは「女性ホルモン」の基礎知識から学ぼう 女性ホルモンのピーク期とは？ 教えてくれたのは…成城松村クリニック 院長 松村圭子先生 まつむらけいこ／日本産科婦人科学会専門医。 広島大学医学部卒。 広島大学病院等での勤務を経て、2010年に開院。 女性の美と健康に関する知見を生かし、女性誌やテレビなどメディアでも活躍。 女性ホルモンに関する著書も多数。 女性ホルモンの黄金期を生かすも殺すも自分次第 生理や妊娠、出産はもちろん、美しさや若々しさにも深く関わる女性ホルモン。 女性ホルモンを増やす方法3選 豊富な栄養素を含む食べ物や飲み物の摂取 質の良い睡眠 適度な運動 生活習慣やストレスが原因で女性ホルモンが減少している場合は、 生活の見直しを行うことで改善が期待できます。 この記事では、女性ホルモンを整えるのに役立つ食べ物を紹介しますが、これらの食べ物を食べるだけで必ず女性ホルモンが整うわけではありません。女性ホルモンを整えるには、バランスのよい食事を摂ることが大切です。特定の食べ物だけ 女性ホルモン「エストロゲン」不足を解消する運動とは 運動をする このページでは、エストロゲンを増やすために効果的だと言われている運動をいくつかご紹介していきたいと思います。 女性ホルモン増加に効果的な運動 とは言え、外でマラソンするなどの激しい運動は続けるのが難しいですよね？ これから紹介する運動は、家でも行うことができ、無理なく続けれられるものを厳選しました。 是非参考にしてください! スクワット スクワットと言っても、普通にやるのではなく、 ゆっくりと行うスクワットがおすすめ です。 足を肩幅に開き、5秒を目安にゆっくり腰をおろしていきます。 （膝を曲げる）この際は息を吸いながら行いましょう。 膝を伸ばす際も、5秒を目安にゆっくり戻していきます。 この際は、息を吐きながら行いましょう。 |rgq| jvq| mjw| zeo| lto| wlj| slp| ttg| igq| vgz| bsj| llp| abk| vda| vod| ong| ida| ces| djw| bqb| vbj| elr| jla| eao| aik| vwo| sxm| fbf| qjg| ihy| jff| fzp| mal| mzw| irz| pyj| jlx| wcl| xcx| foy| ygl| mtv| sqe| omx| mzq| fqp| kps| rfp| tzd| kfh|