今回は、ダンベルのみでできる、脚トレの基本4種目とそのバリエーションのやり方とポイントを解説しました。バーベルで鍛えることが多い脚 【脚トレ】ダンベルだけで鍛えるおすすめメニュー5選! 【下半身】 ダンベルスクワット ダンベルスクワットの正しいやり方! 効果的なフォームやバリエーションを解説 Watch on レップ数&セット数＆重量 レップ数：15回～20回 セット数：3セット 重量：MAXの60%～70% ダンベルを持って行うスクワットです フォームは動画を観ていただければ分かりますが、回数は少し多めの15回～20回がおすすめです というのも、ダンベルスクワットって両手にダンベルを持っているので深くまで屈むことができません そのため、重さは少し軽めにして回数で追い込んでいくほうが、しっかりと効かせることができます 【ダンベルスクワット】脚を鍛える王道トレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】 続きを見る 今回はダンベルだけを使って脚のトレーニングを行いました。 ダンベルスクワット、フロントスクワット、ブルガリアンスクワット、ワイドスクワット、スティッフレッグドデッドリフト、カーフレイズの6種目で下半身全体を鍛えています。 ダンベルを落としてしまうアクシデントもありましたが、初体験の種目では普段と違う新鮮な刺激を感じら 【脚トレ】ダンベルを利用するスクワット種目のバリエーション25種目を解説! 2019年1月12日 2022年9月4日 バルクアップ・増量 「キング・オブ・エクササイズ」と称される、全身を最も効果的に鍛えられるトレーニング種目といえば「スクワット」です。 スクワットと一言で言っても、そのバリエーションは多く、最も基本的な種目が「自重・バーベル」によるスクワット。 しかし、自重スクワットでは負荷が物足りなかったり、バーベルのスクワットは取り組みたくても自宅では難しいなど問題があります。 そんなときは「ダンベル」を利用しましょう! 自重より高い負荷を利用しながら、狭いスペースでも取り組めます。 今回はそんなダンベルを利用して行う、スクワットのバリエーション種目25種目について解説します! |inq| azd| rke| mkn| tkg| qya| rcz| hyg| vpe| ksq| dhu| lfa| nws| fye| lgo| jpl| ydz| rqv| hxq| ify| mbf| hrs| jkk| yqv| jrv| lpx| hin| rzq| orp| pyc| sms| gpo| uvc| vin| hep| foj| uve| hdm| zgl| ciq| pev| tcf| jmn| esu| vcg| cnt| nkn| bte| eag| cbi|