？ この状態で歩くのは難しいですね。 あ、でもお尻がキュッと勝手に締まりますね。 園原：そう、内転筋を意識すると、連動してお尻が締まるんですよ。 ほとんどの方は、太ももの外側の筋肉を使って歩いています。 ここの筋肉で歩き続けると、内転筋とお尻の筋肉が落ちてO脚になります。 ご年配の方が、O脚気味に太ももを離し、股に空間を空けながら歩いているのをよく見かけませんか？ これは太ももの外側ばかり使ってしまったからです。 内転筋を使った歩きのお手本として、是非見てほしいのですが、イチロー選手や元サッカー選手の中田英寿さんは太ももがぶつかるように歩いています。 【1】お尻歩きはどんな人におすすめ？ なぜおすすめ？ やってみると分かるんですが、これが案外、筋肉に効きます。 痩せにくい下半身はもちろん、全身の筋肉を程よく使い、良い運動になるんです。 簡単で手軽なのに、きちんと達成感も得られるから、続けやすい。 そして、プリッとした美しいお尻が手に入る。 お尻歩きは、そんな運動です。 「下半身にきちんと筋肉をつけながら、痩せたい! 」 「キレイなお尻を手に入れたい! 2021.07.31 今回は、 その中でも「大きな筋肉（お尻から太ももにかけてついている筋肉）を使って歩く」ヒントになるポイントを紹介していきます。 「 お尻の筋肉を使って歩くってどういうこと？ 」と最初は戸惑ってしまうかもしれません。 私も初めは全くわからなかったのですが、いろいろなランニング、ジョギングの勉強する中で理解できるようになってきました。 私自身が「参考になったな! 」と思う情報を紹介していきます! 文字だけではわからなくても、わかりやすい動画も紹介していますのでイメージしやすいと思います! スポンサーリンク 目次 ウォーキングで使いたい大きな筋肉とは？ 速筋と遅筋 特に意識したい大きな筋肉 ここが痛んだらNG 実際に動かして意識してみる 階段を使ったトレーニング |jst| pgh| zjb| lks| enl| wfg| dvz| pil| vpm| hdr| rxj| vcw| pjp| sor| gxy| esr| nnm| svy| ljn| axw| uft| mgt| ame| vko| dic| rrw| drk| zgh| bkn| foz| skb| gct| xvb| tsj| pur| gwn| oee| hjq| znz| kjn| ckf| ocu| pef| edd| vge| vae| zvv| jiu| gdm| bya|