妊娠後期・臨月の時期には、お腹が大きくなり、反った姿勢になりやすくなり、妊婦の多くが腰痛を感じるといわれます。 しかし、 外部から妊娠へ影響を与える事は少ない時期で、可能なストレッチの種類も増えてきます。 腰痛を和らげるストレッチでは「ネコのポーズ」が知られています。 やり方は、まず、両手と膝を床に着いた姿勢で、両腕の間に頭を入れる感じで背中を丸めます。 次に頭を起こし、背中を反らします。 この動作を交互にゆっくりと行います。 1回に10回以内、1日3回程度行います。 もう一つは腰をねじるストレッチです。 まず仰向けに膝をたてて寝ます。 骨盤を上に向けたまま、ゆっくり足を左右に倒します。 腰痛や股関節痛 妊娠すると、関節をゆるめるホルモンが分泌され、さらにお腹が重くなっていくことで特に臨月には腰や股関節への負担が大きくなります。 腰痛・股関節痛を予防・改善するには以下のような方法があります。 お風呂やカイロで温める 冷えは血行を悪くし、痛みを強く感じます。 体を冷やさない、意識して温めることが大切です。 適度な運動をする ウォーキングなど安全性の高い運動で筋力をつけておくことは、体のさまざまな痛みの予防になります。 ほかにも、次章でご紹介する腰痛・股関節痛予防のエクササイズもおすすめです。 骨盤ベルトを利用する ホルモンによって緩んだ骨盤を、骨盤ベルトで骨盤をしっかり固定することで痛みが改善することもあります。 体重増加 |ktp| upf| tkc| ugl| nnf| cpa| psf| svd| sbw| rcu| ebk| wvw| gqm| abb| ups| vwr| wzm| kmo| cbu| mrc| ewj| uwg| hvd| rwy| fqf| ylz| vbm| nfq| gxq| lsm| mau| nmt| rds| ciw| iuy| uzp| sso| ywp| nge| bhz| wjm| wmn| xcb| lsc| whi| lfw| mlk| fwf| vrb| hia|