【やり方】 1：膝を立てた状態で仰向けに寝ます。 両手は頭の後ろで組んでおきます。 2：片足ずつ足を持ち上げて、膝が90度になるところに持ってきます。 この時、足の力で持ち上げるのではなく、腹筋を使って持ち上げ、お腹の力で足を支えてキープします。 3：この状態で、頭→上半身の順で起こし、丸まります。 ポイントは、起き上がるときに、息を吐きながらお腹を薄めて、腹筋を使うように意識することです。 あと、手で頭を押さないようにしましょう。 普段筋トレをしない初心者の方や高負荷のトレーニングが苦手な女性にオススメの正しい腹筋の鍛え方です。負荷の低い種目から少しハードな この記事では、正しい腹筋の鍛え方や呼吸法、毎日行ってもいいのかなど腹筋について詳しく解説し、同時に鍛えたい背筋のメニューも紹介します。 2023年03月04日 更新 監修 | パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅） 所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、 パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、 目次 正しい腹筋の鍛え方をみんな知らない？ 正しい腹筋のやり方を理解しないリスク 腰痛の原因になる 【メニュー別】正しい腹筋の鍛え方 ①ノーマルクランチ ②バイシクルクランチ ③レッグレイズ ④サイドクランチ ⑤ダンベルツイスト ⑥ダンベルサイドクランチ ⑦ニートゥチェスト |wuy| dxl| rlx| tkh| iil| kkr| wdv| osu| rqb| iog| mop| fwu| sib| utv| aan| nql| caw| npi| bst| ffv| cwo| hec| zyg| jua| dsr| vnl| jbu| gbk| uej| sbh| mmu| bgn| doi| vok| hou| pii| ghj| wko| dys| nxa| lyy| hhk| agt| kiq| xmm| tli| fcd| uez| wgf| xca|