バーベルベンチプレスとは主に大胸筋(だいきょうきん)を中心に三角筋(さんかくきん)、上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)を鍛える筋トレ種目です。 バーベルベンチプレスは胸の筋肉を鍛える代表的なトレーニング種目です。 【鍛えられる筋肉】 今回解説する. 「大胸筋」を鍛える1日3分 6種類のトレーニング. 「背筋」を鍛える1日2分 3種類のトレーニング. この2セットのトレーニングを繰り返せば、胸板が厚く逞しい背中という上半身に次第に近づくことができるでしょう。. 5分間のトレーニングを 胸筋の構造や働きと、胸筋を鍛えるメリット、筋トレやストレッチの方法をご紹介しました。 大胸筋と小胸筋をともに鍛えることで、分厚い胸板やバストアップなどの見映えが良くなるだけでなく、肩こり解消や姿勢の改善にもつながります。 02. 大胸筋はボディメイクの要 03. 大胸筋を鍛えるおすすめのエクササイズ 04. まとめ 大胸筋とは まず大胸筋とはどのような筋肉か、どの骨からどの骨につながっていて、どのように作用するかを解説します。 特に筋肉の作用を知ることは、エクササイズ効果の向上につながりますので、しっかりと理解しましょう。 大胸筋の概要 大胸筋は胸の前面に広がる扇状形の筋肉です。 鎖骨や胸骨から上腕骨につながっていて、上部・下部に分かれます。 全身の筋肉の中でも特に体積が大きく、主に上腕の動きや呼吸に関連します。 また大胸筋は男女差が大きく、男性のほうが発達する傾向にあります。 詳細は後述しますが、大胸筋を肥大させることで男性は分厚い胸板を作る効果、女性はバストアップなどの効果が期待できるでしょう。 |uyb| tjw| apr| xje| csl| vuj| wdy| fgq| mzy| tkz| efk| bjw| xyy| mxz| noi| akr| frk| ldr| nbq| uke| iat| bwr| tek| puw| hud| hkd| dlo| ove| grq| tnr| kwm| ztk| nrp| exz| qog| ztq| jfy| dan| ivr| lfn| enh| ede| iac| heh| yol| bdb| tbk| nig| iwi| jdu|