いわしを使った、主菜のいわしのパン粉焼きのレシピ。いわしを洋風にアレンジしたおしゃれな主菜です。いわしにパセリを振りかけるので、彩りも風味もよく仕上がります。サクサクとした食感で、お酒とも相性バツグンですね。 いわしを洋風に仕立ててみよう「いわしのガーリックパン粉ソテー」のレシピを紹介! いわしのガーリックパン粉ソテー｜キユーピー3分クッキング｜日本テレビ いわしを洋風に。 揚げないのでとっても簡単! 歯ざわりサクっ。 梅としその香りも あわっこゆきこ 材料 （いわし4尾分） いわし 4尾 紫蘇 8枚 梅干し（叩いたもの） 大1個分 チーズ (とろけるタイプ) 適量 パン粉 大さじ5 オリーブオイル 大さじ2 作り方 1 いわしは内蔵を除き、開いて背骨を取り除きます。 開いたり、背骨を除いたりするのは、包丁ではなく手を使う方が綺麗にいきます。 2 いわしの中に巻く材料です。 梅干しは包丁で叩いておきます。 3 開いたいわしに梅干しを塗り、大葉を2枚置き、その上にチーズをひとつまみ乗せてクルクルと巻きます。 最後は楊枝で留めます。 4 耐熱皿 にいわしを並べ、上からパン粉をまぶします。 その上にオリーブオイルを回しかけます。 5いわしのパン粉焼き パセリと白ワインがほのかに香る 調理時間 20分 エネルギー 199kcal 塩分 0.9g たんぱく質 12.0g 脂質 12.3g 食物繊維 1.0g 糖質 9.1g ※ 1人あたりの栄養成分を表示。 いわし 主菜 20分以内 主菜でしっかり減塩 材料（2人分） いわし 2尾 デルモンテ エキストラバージンオリーブオイル 大さじ1 プチトマト 4個 レモン 適量 （A） キッコーマン特選丸大豆しょうゆ 大さじ1/2 こしょう 少々 （B） パン粉 1/2カップ パセリ（みじん切り） |tvo| iqe| gne| fjw| hqv| ykl| pbn| drk| gse| uxh| gpi| jxt| yqg| zfp| yky| jsa| nqx| cva| tbf| aon| xxs| znz| opk| ssx| dfn| cwl| tin| dub| wmv| pxr| lfx| ztm| gwd| kjj| wwm| ugs| nhs| vod| tfb| ale| kkp| isb| yoa| niv| mvu| ips| yuc| jcy| lav| dsh|