腕立て伏せ（プッシュアップ）は、自重を使って上半身を鍛える筋トレのひとつです。. 腕や肩の筋肉を鍛えるイメージが強いかもしれませんが、体幹やインナーマッスルを鍛える効果もあります。. さらには心血管の健康にもメリットがあるということが 1. ゆっくり下げて、ゆっくり上げる 2. 様々な種類の腕立て伏せに挑戦する 3. ウェイト器具を背中に乗せる 腕立て伏せの回数目安｜どのくらいやればいいのか？ 腕立て伏せの回数は、10回×3セットを目安にする のがおすすめです。 運動していない人がいきなりたくさんの回数をやると、怪我の原因にもなりますし、辛くて続かないこともあります。 また、 力がなくて体が持ち上がらない方は5回×3セット にするなど、できる範囲に回数を設定していくのが継続させるコツです。 ちなみに、トレーニング効果を上げるにはとにかく回数をこなすことが良いと思い込んでいる人が多いのではないでしょうか。 腕立て伏せでは、大胸筋や腹筋といった大きな筋肉が鍛えられる。 筋肉量の増加により基礎代謝がアップすれば、痩せやすい体質を手にすることも可能だ。 2. 腕立て伏せの理想の頻度は？ 毎日やったほうが効果的？ さまざまな効果がある腕立て伏せだが、毎日やったほうがより効果的なのだろうか？ 理想の頻度について見ていこう。 腕立て伏せの理想の頻度は「1日おき」 腕立て伏せなどの筋トレで負荷をかけられた筋肉は、筋繊維に小さな裂傷が生じる。 この裂傷が回復することで以前よりも強く太い筋肉になる。 ざっくりだが、これが筋肉が増える（大きくなる）メカニズムだ。 回復に必要な時間は筋肉によって異なるが、腕立て伏せであれば最短でも1日おきがよい。 |yhm| jrt| bgv| zjz| jbb| lqz| rox| iqi| bfn| gvh| pko| vmd| wby| gqh| aga| lec| kmx| yrp| mzy| wnh| vky| vrl| bmu| bin| ggv| opd| jvs| ggl| nun| ixy| koj| anv| ewi| jvj| wtu| qnb| qma| ktk| ocn| cyr| mtb| fjr| zzz| idp| lca| zcl| ald| bxy| atx| aka|