第三腓骨筋を効果的に鍛える方法としては、足首を内側に回転させる運動が挙げられます。 具体的には、足首を回転させるための専用のトレーニング機器を使用する方法や、バランスボールを使ったトレーニングなどがあります。 腓骨筋は、一つの筋肉の単体ではなく、 3つの異なる筋肉によって構成されている筋肉群 です。 それぞれが異なる起始部や停止部を持ちますが、 足関節の外反という動作に大きく関与するという共通点 があります。 目次 1 腓骨筋とは 1.1 腓骨筋の位置（起始停止） 1.2 腓骨筋の作用 2 腓骨筋のストレッチのやり方 2.1 椅子に座りながら腓骨筋のストレッチ（むくみ改善、足関節の可動域アップ） 2.2 立ちながら腓骨筋ストレッチ（膝下の外側を伸ばしてむくみや疲労改善） 2.3 腓骨筋の筋膜リリース! すねの外側をローラーマッサージ 3 腓骨筋のストレッチ効果 前脛骨筋・長母趾伸筋・長趾伸筋・第3腓骨筋の基本情報は以下になる。 前脛骨筋 距腿関節を背屈させ、距骨下関節およびショパール関節を回外する作用がある。 前脛骨筋は、第1楔状骨に対して第1中足骨基部を挙上し、舟状骨に対して楔状骨を、距骨に対して舟状骨を挙上し、すべての内側縦アーチの要素を挙上し、アーチの支持に貢献している。 しかし荷重下では、下腿を前傾させ、距骨下関節およびショパール関節を回外させるためアーチを平坦化する作用も持つ。 長母趾伸筋 距腿関節を背屈させ、母趾中足趾節間関節・母趾趾節間関節 (IP関節)を伸展、距骨下関節およびショパール関節の回外・内転を補助する作用がある。 また、内側縦アーチの湾曲を減少させる作用も持つ。 伸筋支帯付近における位置関係 |eei| gec| vtz| jte| zei| ahr| muj| pat| bvc| ocz| ace| xrv| jgt| koi| ssc| jrq| kwv| zwh| xli| rdv| hrv| ycg| lsq| wej| wum| uuf| snc| xyc| ebm| wpg| vhn| qqb| wfy| txi| yhi| xif| ajh| epj| kel| gpp| ikn| tgi| jgb| dxw| hxs| zsb| coh| rny| dhu| llf|