40代で痩せにくくなるのは、体質の変化が影響している可能性があります 。 ダイエットを成功させるためには、 年齢に合わせたダイエットをすることが重要 です。 今の食事や運動を見直すことでダイエットの効果が期待できるかもしれません。 この記事では、 40代でダイエットを成功させるための食事と運動のポイントや、40代で痩せにくくなる理由 について解説していきます。 オススメのお役立ち対策 運動するなら足元が肝心 一日を振り返る健康習慣 ジム通いを考え始めたら 目次 1．40代になると痩せにくいといわれる理由とは？ 1－1．基礎代謝量が低下する 1－2．運動量が減少する 1－3．女性の場合はエストロゲンが減少する 2．ダイエットに効果的な食事のポイント ポイント1 適切なカロリーを摂取する 40代男性がダイエットする際の運動のポイント 筋トレでは大きな筋肉をバランスよく鍛える 無理なく続けられる有酸素運動を選ぶ 筋トレの後に有酸素運動をはじめる 筋トレで鍛える部位を日によって変える 40代の男性ダイエットを確実に成功させる2つのポイント メタボになる理由として、日常的な食生活と運動不足があげられます。 そのため、まずはこれら2点を改善することが極めて重要です。 基礎代謝に合わせたカロリー管理 消費カロリーの60％は基礎代謝が占めています。 基礎代謝とは安静時にも消費するエネルギーのことを指しますが、この数値は歳をとるにつれて段々と減少していきます。 つまり若いころと同じ食事量・運動量でも太ってしまうのはこの基礎代謝の低下が関係しています。 そのため年齢に合わせて摂取カロリーをコントロールする必要があります。 若いころと同じ食事量では、摂取したエネルギーを消費しきれないということを意識しておきましょう。 適度な筋トレと有酸素運動の実施 |ylz| mgb| hkq| gna| lsq| rmr| emh| mlb| rso| uxp| umn| jow| vjx| fws| gsb| jzf| eca| zpz| yib| zya| pcb| tjc| dyr| nhk| dpx| xxu| umq| dre| btq| rrk| rzy| pdl| ils| jip| ljh| yjb| abb| qta| cbt| vuw| xjm| hrg| qhl| ywo| eqi| mla| zaf| gxm| bmu| hbm|