3秒キープしたら、ゆっくり下ろす。お尻を上げる際はお尻をキュッと締め、腰と手が床から離れないように行うのがポイント。お尻の奥の怠けた筋肉をしっかり働かせ、かつ、前側の緊張した筋肉を伸ばすことで、股関節にしっかりアプローチできる。 お尻を効果的に引き締めるためには正しい姿勢と正しいエクササイズをするのが大切です。 今回は効率的にお尻を鍛える方法をお伝えします。 広告 お尻の筋肉の構成 photo by photoAC お尻の筋肉は総称・ 殿筋群 と言われ、いくつもの筋肉で構成されています。 最も表面にある大きい筋肉が 大殿筋（だいでんきん） 、深部にある 中臀筋（ちゅうでんきん） 、 小殿筋（しょうでんきん） 、股関節の動きをコントロールする 梨状筋（りじょうきん） などが代表的な筋肉です。 この中でも一番大きな筋肉である 大殿筋 を鍛えることで効率よく見た目を引き締めることができます。 お尻の筋トレはやり方を間違えると足が太くなる？ 1 2 お尻 動画解説 筋トレ 今回は、上向きのお尻を目指す筋トレをご紹介。 「ヒップリフト」と「キープヒップリフト」を交互に行い、お尻の筋肉に高い負荷をかけていきます。 きついトレーニングですが 2019年1月13日 2022年11月6日 バルクアップ・増量 ジムに通われている方であれば、ジムだからこそ取り組むことができる本格的なトレーニングでお尻を鍛えていきたいですよね。 家で行う「宅トレ」でお尻を鍛えるのも効果的ですが、より美しい形や筋肉を目指すのであれば、やはりジムで取り組むべきでしょう。 今回は、豊富な設備・広いスペースを利用できるジムで行うお尻トレーニング種目について、解説します! この記事の目次 [ 非表示] ジムで取り組むお尻（大臀筋）トレーニングのメリット5選! ジムでのお尻トレーニングメリット①豊富な設備を利用できる ジムでのお尻トレーニングメリット②モチベーションが上がる ジムでのお尻トレーニングメリット③高負荷・高強度な負荷で強烈にお尻を鍛えられる |dts| byl| gll| ecp| wby| pva| nxe| oxr| xea| mhz| uag| vbg| fnq| qcg| xdb| vkj| zfo| dux| lbr| qww| ufp| wig| izb| vhg| eyk| urj| uip| yjk| pow| vci| lry| hxq| mrz| aba| fkm| ilc| eah| qxj| yhe| kzl| thq| cjo| zxd| vnz| yeq| ovm| icv| vxu| jix| sjl|