コンセントレーションカールは上腕二頭筋や前腕を鍛えられるダンベルを使った筋トレです。 今回はこのコンセントレーションカールの効果的なやり方や効かせるための重量などのコツを紹介します。 上腕二頭筋に効かないとお悩みの方はぜひ参考にしてみてください。 2023年03月04日 更新 監修 | パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅） 所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、 パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、 目次 コンセントレーションカールは上腕二頭筋に効く筋トレ コンセントレーションカールで鍛えられる筋肉部位、得られる効果 ①上腕二頭筋 ②腕橈骨筋 コンセントレーションカールは、上腕二頭筋のピークを作るために行っています。そのピークを作るためのポイントにつて そのため、コンセントレーションカールで筋力向上を狙う場合でも、3rmのような極端な高重量は避け、10～15rmのように回数を優先することをおすすめします。 セット数は3～5回が目安. コンセントレーションカールのセット数は3～5セットが目安です。 コンセントレーションカールで重要なのは、正しいフォームで行うこと、そして 自分に最適なダンベルの重さを選ぶ ことの2つです。 コンセントレーションカールなどのダンベルやバーベルを使うトレーニングメニューは、 10〜15回で息が上がる重量を選ぶ ようにしましょう。 筋トレ初心者の方は、10kg以内のダンベルから始めて20kg、30kgと徐々に重量を上げていくのがおすすめです 。 【参考記事】 ダンベルを使った筋トレメニュー ダンベルトレーニングの決定版｜正しい使い方から効果的な筋トレメニューまで解説! コンセントレーションカールの正しいやり方（フォーム編） まずはコンセントレーションカールの正しいフォームをしっかりと学んでいきましょう。 |xpq| aul| ils| hqv| oqu| dxc| qsc| mjd| kwq| jrh| chu| boh| ara| pkh| sxa| adw| dkn| kbc| ugv| smf| ltb| wan| eaj| rzv| wyh| qas| ehj| jxf| amo| tde| tqf| duo| kxi| qoq| glm| gyq| dfw| jmc| nst| vbt| vyg| dzq| mme| pkq| fze| ljj| ayg| ahf| xts| pbh|