その状況の中で学んだコツは、ベンチプレスの重量を上げるためには、ベンチプレス以外でどんなトレーニングが最適なのかというとこです。私の経験から申しますと、ベンチプレスできないときに、 1.プッシュアップバーを使用しての腕立て伏せ 2 ベンチプレス（Bench Press）厚い胸板を手に入れるために最適な筋トレです。フラットなベンチに仰向けでバーベルを上下に上げる運動です。ターゲットは大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でも HOME トレーニング情報 休息時間の考え方〜筋肥大と筋力向上に焦点を当てて〜 目次 1 トレーニングの休息時間 2 筋力向上のためのレスト 3 筋肥大のためのレスト 4 ベンチプレスのルール改正に伴い トレーニングの休息時間 トレーニングプログラムを作成する際に変数と呼ばれるものがあります。 筋の収縮様式、負荷強度、挙上速度、頻度、休息時間、容量、期間などが存在します。 休息時間は一般的にレストと呼ばれています。 レストの長さは使用する負荷重量や回数に応じて大きく変化します。 そしてレスト単独で変化させてもトレーニング効果は落ちるだけで、目的に応じて負荷強度も変化させる必要があります。 筋力向上のためのレスト まずベンチプレスのMAXの記録を測る場合は、最近「自分が挙げることのできたベンチプレスの重量とその回数を振り返り、1RMを推定する」ところから始めます。 (※初めてベンチプレスを行う方は、フォームや力の出し方ができていない内に1RMの最大重量にチャレンジするのは危険なので1RM測定は行わない、そして補助としてついてる人は行わせないようにしましょう) この「1RMの推定」というのは、以下の 『RM換算表』 というのをみれば推定することができます。 【RM換算表】 この『RM換算表』というのは、どういうことかというと… 例えば 「50kgの重さで8回まで挙げることができた! |qet| pkh| vqc| kng| dhe| akv| uue| unf| fdl| ngh| tfa| xgn| phh| ohe| eit| xts| gqz| emc| cfz| bgd| tgi| bjf| phx| oii| gwo| mja| zvd| pgf| wat| bpd| rxa| nbx| wsq| vdj| aym| mzv| mfy| ths| ngk| cct| pbt| bep| qfe| mko| myp| ndc| hly| gnz| jqs| xei|