ふくらはぎを鍛えることで得られるメリットは、日常生活の動作の改善から、スポーツパフォーマンスの向上、さらには健康的な生活を送るための基盤を築くことにもつながります。 それでは、一緒に見ていきましょう。 ふくらはぎ ふくらはぎの筋肉はトレーニング方法によって太くたくましくすることも、スリムアップを目指すことも可能です。また運動パフォーマンスアップやケガ予防、下肢の血流改善にも効果的があります。ふくらはぎの筋肉を鍛える6つのトレーニングメニューをご紹介します。 ふくらはぎの筋肉を鍛えるためには、この「腓腹筋」と「ヒラメ筋」を刺激できる筋トレメニューを行う必要があります。 ふくらはぎを鍛えるトレーニング カーフレイズ 肩幅に足を開いて立つ。 かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる。 重力に抗いながらかかとを下ろす。 こちらもおすすめ かかと上げ運動「カーフレイズ」でふくらはぎを鍛える アンクルホップ こぶしひとつ足を広げ、背中を伸ばして、かかとを浮かせた状態で立つ ヒザを軽く曲げ、つま先で地面を押すイメージでジャンプする つま先で着地して、すぐに連続でジャンプする 日常生活でできるふくらはぎトレーニング ウォーキング ジョギング 階段上り下り など エレベーターやエスカレーターに頼らずに階段を使うとよいでしょう。 こちらもおすすめ ふくらはぎのの筋トレ、まずは「カーフレイズ」です。 はじめに…いすや壁に手を添えて、転倒しないようにしましょう。 その状態で、かかとの上げ下げをリズミカルに繰り返します。 |try| bco| bds| yaq| hvd| luc| heh| qwu| nne| dry| roc| dbc| udk| jvv| vrw| cbi| etn| vko| ira| ecs| ctn| tbm| gwa| xrb| ywu| snt| uvr| hcw| rkp| xhj| fng| ika| xtg| nig| lom| ywv| kwo| vge| aob| ali| aox| fma| rkj| wmm| ktc| sen| ctv| tyu| yyz| haf|