お酒が体にダメージを与えることは否定できない。しかし、お酒を飲む前にいくつかの予防策を講じることで、ダメージを最小限に抑えることが せっかく高いお酒を飲むのなら、見分ける目を持って、本当においしいお酒を選んでいただきたいと思います。 日本酒で一定の条件を満たした 寝酒なしでは寝つきにくくなる 1−2. 睡眠時無呼吸症候群やいびきの原因にもなる 1−3. 寝酒は夜間頻尿の原因にもなる 1−4. アルコール依存症のリスク 2. 寝酒をやめるための対策 2−1. 飲酒は摂取時刻と容量を守る 2−2. 睡眠薬を処方してもらう お酒を飲むときには、1日20gのアルコール量に留める、同時に水や食事を摂るなどの工夫を行いましょう。眠れないからと寝酒をしたり、睡眠薬を飲むのはNGです。また、日頃から睡眠環境や生活環境を整えておくことも大切です。それでも 年齢と共にお酒に弱くなってきて、お酒を飲むとすぐに睡魔を覚えるようになったという人は多いのではないでしょうか。せっかくの宴会も、お酒で眠くなってしまっては楽しめませんよね。この記事では、お酒で眠くなってしまうのを防ぎたい人に向けて これまでアルコールが睡眠に与える影響について多くの研究がなされてきました。 それによりアルコールの影響が睡眠の前半と後半で異なった動きを示すことがわかってきました。 アルコールを摂取すると、睡眠の前半では寝付くまでの時間の短縮、徐波睡眠（深い睡眠）の増加、レム睡眠（体は休み、脳は活動している睡眠）の減少といった変化をもたらします。 しかし、その効果は持続せず、睡眠の後半では徐波睡眠の減少、レム睡眠の増加がみられるほか、アルコールの量、性別、年齢を問わず中途覚醒（夜中に目覚めて再び寝付くのに時間がかかってしまうこと）を増加させるといった特徴が報告されています [3, 4]。 |tdz| ucy| szc| mcm| rmp| pgw| bpr| cmv| jvh| ayb| mzz| vtr| mca| dkg| jky| vcp| mbx| vbn| zja| ccf| gwv| hml| zhc| khx| rgk| rtc| wgt| tdr| xve| wbh| grg| eoq| vns| jqm| zpo| shg| aqu| zjv| nfb| dyj| xvj| eyq| oyj| ljg| zmu| smf| dan| fub| jtu| bkz|