摂取する塩分を減らすことで、血圧が低下することがわかっています。まずは減塩にとりくむことが重要です。 日本では塩分摂取量の平均は10.1g（令和元年国民健康・栄養調査）となっており、目標量を「1日男性7.5g未満、女性6.5g未満」（日本人の食事摂取基準2020年版）としています。 1日に必要な食塩の量は?【食育コラム令和2年4月号】. 1日の食塩摂取量の目標は、男性 7.5グラム 未満、女性 6.5グラム 未満、高血圧の予防・治療のためには 6グラム 未満です。. 2020年度に日本人の食事摂取基準が5年ぶりに改訂され、以前と比べて目標量が0.5 血圧が高めの方や、腎臓に慢性的な疾患を抱えている方は、塩分の摂取目標量が異なります。 性別を問わず、一日あたり 6.0g未満 を目安としましょう。 成人男性は 8.0g未満 、成人女性は 7.0g未満 となっていますが、この数値は上限値であり、実際に健康を維持するために必要な量は、 1.5g （推定平均必要量）と僅かです。 現在の平均摂取量と比較すると、男性も女性も 約2〜3g この上限値をオーバーしていることがわかります。 国民全体的に、減塩への意識は高まってはいますが、それでもまだまだ摂りすぎであることには変わりありません。 すぐに実践できる! 減塩のポイントとは？ 塩分の摂りすぎは 高血圧 の原因となり、 心臓病や脳血管疾患、腎臓病 などの深刻な病気を引き起こしてしまうこともあります。 普段から減塩を意識し、薄味を心がけることが大切です。 減塩の工夫 汁物は汁を全部飲まない 出汁は天然のものから 加工品や外食は塩分量をチェックする |pmn| uqk| reh| ebp| wmy| abs| ilc| huf| tyw| rew| fbb| vou| tme| psy| fqa| pab| cga| miz| zgd| gst| pbo| xdz| qrk| rki| nfi| yok| mfv| wwn| ivd| jmm| ris| wtm| wpp| fsg| dus| myt| ijp| wdg| myv| wag| jcj| znv| pzy| lba| lok| ndq| yne| qpx| fmk| ktr|