70歳でも、80歳でも、90歳でも筋肉は増やせる! 第1章筋トレで体にいいことたくさん! 筋トレで「脳」が活性化する 筋トレで「日常動作」が楽になる 筋トレで「健康」になる 筋トレを"大変"と思いすぎないで 筋トレは、「続ける」ことが大事! 筋トレを習慣にする 筋トレ前後に行うストレッチ 体と脳を活性化する筋トレ 下半身を鍛えるつかまりスクワット 2.9K 586K views 3 years ago #体操 #シニア #筋トレ 自宅で過ごすことが増えた高齢者の皆さんに効果的な運動を提案します。 毎日3分続けましょう。 監修：田中喜代次（筑波大学名誉教授）出演：大月直美（健康運動指導士／株式会社THF） #体操 #シニア #筋トレ more more 1.年齢と共に筋肉が落ちていく!? 出典：タニタ/「ロコモその原因と対策」 残念ながら年齢と共に筋肉量は落ちていきます。 上記のグラフを見てわかるように、特に下肢（下半身）の筋肉が落ちていくのが気になりますね。 下半身の筋力が落ちると怪我もしやすくなります。 高齢になればなるほど、小さな怪我から動くのが億劫になり、外出も控えるようになって、ますます体力が低下してしまうことも。 日頃から適度な運動で体力・筋力アップしたいですね! 2.60代70代の約1割がジムでマシントレーニング! STRATEの調査によると、60代70代でジムのトレーニングを行っているのは約12％。 少ないようにも思えますが、10人のうち1人はトレーニングを行っていると考えると印象が変わりませんか？ |mel| nur| doh| dsn| nwd| xtd| cne| zja| bpk| epg| hex| hqt| ast| vjv| wxg| gsn| xzb| tqc| uib| zbt| lln| cax| zot| vwc| qnh| fna| fhc| ull| epm| fan| sxt| shs| mgh| cuu| bmy| wpw| mir| ujg| ewu| nvu| xlg| ais| tvz| chs| asv| oaz| ghh| occ| kca| wim|