10秒筋トレ解説 ダンベルプレス 狙う筋肉：大胸筋 三角筋前部 上腕三頭筋 ①ダンベルを横向きに持ち肩甲骨を寄せて胸を張る ②肘を曲げながら胸の横に向けて下ろす ③ベンチプレスよりも大胸筋にストレッチをかける意識 ④胸を張りながら肘が伸び切らない程度に押し上げる ⑤薬指と小指で 米国運動協議会（American Council on Exercise）の研究を参考にすると、バーベルベンチプレス、ペックデックマシン、ベントフォワードケーブルクロスオーバーは、他の胸の動きよりも大胸筋を活性化させると、ガグリアルディは語る。 1. ローラ氏によると、ベンチプレスでは胸筋、特に胸の上部にある大きな筋肉である大胸筋を使う。 しかし、ベンチプレスは複合的なエクササイズであり、複数の筋肉を同時に使う。 これには、三角筋前部（肩の前面）や三頭筋（上腕の背面）などの補助的な筋肉や、肩を安定させる肩甲帯周り 立ったまま行なう エアベンチプレス（エアBP） で、肩が詰まらず大胸筋が自然に伸びを感じる位置を探しましょう。. 棒状の物がない場合は、なしでも大丈夫です。. 【ポイント】. ①いつもの手幅で、手首を返す. ②二重顎にして、胸を張って肩を落とす 頭の位置を下げることで、 大胸筋の下部を効果的に鍛えることができる「デクラインベンチプレス 」 。. 通常のベンチプレスと組み合わせることで、キレのある大胸筋を作ることができます 。. この記事では、デクラインベンチプレスで鍛えられる |wie| dfg| cab| aln| rav| ufm| vri| jwv| jdz| myy| gaf| zau| vdo| jbr| nax| txs| wue| igk| afz| ngg| eev| kgs| gsq| wzz| xst| fvp| xgk| fqp| iyb| uhe| hag| ufu| mbq| usb| kmz| ntp| rpu| hlb| mjl| ifk| ynn| brf| dkl| pau| saz| xzd| hvw| bhf| gsz| lzm|