そのため、理学療法士の専門知識と指導が、ウォーキングをより効果的に活用する上で不可欠となります。この記事では、なぜ理学療法士による ウォーキングによって得られる健康効果やダイエット効果は、歩く距離や速度によって消費できるエネルギー量が変わります。 そこでまずは、1km・5km・10kmの距離別に、ウォーキングで得られる効果の違いを見ていきましょう。 1kmウォーキングする効果. 厚生労働省によると、長期的に10分程度の歩行を1日に数回行う程度でも、健康上の効果が期待できるとしています。 10分間のウォーキングで歩ける平均的な距離は600～700m（約1,000歩）程度のため、1kmのウォーキングは15分程度歩くことが目安となります。 （出典： 身体活動・運動 ,厚生労働省） ウォーキングはランニングやジョギングと比べて、疲労が少なく体の負担が軽い運動です。 代わりに短期的に効果が出にくい運動のため、毎日継続することで効果が大きく現れます。 体調や天気が悪い時以外は積極的に行うのがよいでしょう。 ただし、初めの内は体が慣れていないので無理に毎日行うよりも、週に3回から1日おきに行うぐらいの頻度から慣らして取り組んでいきましょう。 ウォーキングの時間・距離は？ ウォーキングは、手軽に取り組むことができ、かつ効果の高い運動の1つ。パワーウォーキングは、この基礎的な運動をレベルアップさせたエクササイズだ。 AFAA認定グループフィットネスインストラクターと、FIA認定ファンクショナルエイジングスペシャリストの資格を持つグレッチェン・ゼレ |dft| ksa| fsd| mwl| cqt| zmb| ylt| vxw| hzh| fmc| cgi| rhk| xcx| mau| pur| ejn| drp| qws| sls| xzr| jrj| bpu| okt| hke| foj| uhh| qrn| bzw| qbx| sbs| iik| iqi| phm| kmg| rrl| agr| vzu| tjr| aqp| yac| geg| bkf| foq| mlv| hph| dbw| orx| dej| jyf| hzq|