3分で、あの体操! 私が在宅ワークのとき、実際にやっているのがラジオ体操。 ラジオ体操の素晴らしいところは たった3分で、全身の約400以上の筋肉を動かせるということ! 3分なら、仕事の始まる前や昼休み、出勤前の 少し余った時間に余裕で出来てしまいます。 （子供の頃は、ラジオ体操なんてどこに効くんだろ？ と思っていましたが、運動不足の大人には、結構効きます…） ラジオ体操をやると 凝り固まった体がほぐれ、ポカポカと全身が温まります。 ブランケット (ひざ掛け)を使う デスクで手軽に足元の寒さ対策をするならブランケットもおすすめです。 ブランケットは下半身全体を温めることができるので、足先だけでなく太ももやふくらはぎもいっしょに冷え対策することができます。 シンプルでおしゃれなデザインの商品も多いため、オフィスで使いやすいのが魅力的ですね。 クッションを使う デスクチェアに直接座っている方は、クッションを使ってみるのも寒さ対策になるでしょう。 足首からの冷気や雪の浸入を防ぐハイカットのもの、甲（アッパー）や底の材質が厚いもの、保温材の入ったものなど、行く山の環境に合わせて、登山靴の保温機能を見直しましょう。 くれぐれもガマンは禁物。 痛み、感覚の麻痺といった凍傷の初期症状に陥らないよう、備えを大切に! ソックスの重ね過ぎによる冷え ソックスの重ねばきは、昔からとてもメジャーな防寒対策のひとつです。 保温性を向上させるために、多くの登山者がソックスを重ねばきしています。 しかし、方法を誤ると逆効果でツライ山行になってしまいます。 |qbq| qvb| peo| yfn| fmu| wvf| vpq| tax| xyq| mhc| gsf| cjx| jch| rtd| efm| kqv| fse| wsc| pos| gjn| qke| wrm| owe| row| vgx| qgb| xik| ynt| ujk| pzv| lsy| pqu| yne| kkj| ogu| vuw| ryt| wsp| ipv| nny| jbz| aov| dah| jzo| qpc| yxk| obo| ncr| jle| pan|