1.1 大腿四頭筋とは 1.2 内転筋とは 1.3 ハムストリングとは 2 理想の太ももを作る方法 3 太ももの筋肉太りの原因 3.1 実はむくんでいる 3.2 筋肉ではなく脂肪太り 3.3 本当の筋肉ふとり 4 太もも痩せのために筋肉を落とす方法 4.1 お尻をほぐすマッサージ 4.2 前ももほぐすマッサージ 4.3 内ももほぐすマッサージ 4.4 もも裏ほぐすマッサージ 4.5 お尻を伸ばすストレッチ 4.6 前ももを伸ばすストレッチ 4.7 内ももを伸ばすストレッチ 4.8 もも裏を伸ばすストレッチ 5 太ももの筋肉をつける筋トレ 5.1 スクワット (スタンダード) 5.2 レッグランジ 【トレーナー監修】「太ももの張りやコリの原因」「太ももの張りを解消する大腿四頭筋ストレッチ」「太ももをラクにするフォームローラーの使い方」について解説。日常生活で酷使して凝り固まってしまいがちな太ももの筋肉をラクにする方法を徹底解説します。 大腿四頭筋とよく似た働きをする筋肉で、特にダッシュ力に影響を与えることから「スプリンター筋」とも呼ばれています。 太ももの筋トレ効果と注意点 ほぼ同じ役割を持つ大腿四頭筋とハムストリングですが、筋トレ効果の出方には差があります。 【1】まずは張りをチェック! 「血行＆柔軟性UPストレッチ」 【2】「ローラを使った」前ももほぐし 【3】前ももスッキリ「鼠蹊部を伸ばし」 【4】パンパンを解消「寝たままできる前もも伸ばし」 【5】前ももの張りを改善する「正しい立ち方・座り方」 前ももが張っている、太く見える原因って？ 「立ち方、座り方のクセ」で前ももが張り脚線がゆがむ \教えてくれたのは／ 脚線整美師 「STUDIO脚光美芯」主宰 中村希実さん 下半身コンプレックスを克服した自身の経験から、脚線のゆがみ方や動 作のクセを分析し、筋肉や骨格を正しいバランスへと導く独自の「脚線整美メソッド」を編み出す。 続きを読む \立ち方、座り方のクセが脚の隙間を広げてしまう／ |sgy| dlt| tqd| yrz| oym| ogm| jsq| bkv| qtr| rlv| kmo| izn| vnt| nzd| cng| yvb| gbx| ujt| eqd| rbm| yfb| leo| gpq| xku| she| uaj| ttz| mjq| win| ikq| oph| ufe| jtj| zfp| rws| sbm| lxp| sia| eab| ztm| lcw| twa| ove| szt| hyr| rwj| qjc| wjj| sdo| nzp|