【1日4分】化け物みたくデカイ背中を作る8種目最強ダンベルメニュー【厚み&広がり】

ダンベル 背中 種目

11月 27, 2023. この記事はダンベルを使った筋トレのトレーニングメニュー総集編です 。 全身を11部位にわけて、それぞれ2つのダンベルトレーニングメニューを紹介します。 そして、22種類(11部位×2種目)のダンベルトレーニングメニューをもとに、 1日20分×週4日でできる「1週間の筋トレモデルプラン」を4つ用意しました 。 自分の鍛えたい部位に合わせて4つのコースを選べるようになっています。 ダンベルを使った筋トレメニューを計画的に行い、理想の身体を手に入れましょう! この記事を書いた人. 林慧亮. uFit代表. Youtubeチャンネル「 林慧亮 」は登録30万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 そこで今回は、ダンベルだけで効率よく背中を筋肥大させるためのおすすめ種目を3種目紹介します。 目次 効率よく背中を筋肥大させるためのポイント 背中を鍛える主なメリット. 背中を効果的に鍛えるためのコツ. 背中を鍛えるためのおすすめダンベル種目. 対象部位:全体. ダンベルベントオーバーロウ. ダンベルトップサイドデッドリフト. 対象部位:広背筋. ワンハンドダンベルロウ. 対象部位:僧帽筋. ダンベルシュラッグ. ダンベルアップロイトロウ. ダンベルリバースフライ. 対象部位:脊柱起立筋. ダンベルデッドリフト. 背中を鍛えるのにおすすめな筋トレグッズ. ダンベル. 1. 固定式ダンベル. 【メリットとデメリットを解説】 背筋の種類. 僧帽筋のダンベルトレーニング. 脊柱起立筋のダンベルトレーニング. 広背筋のダンベルトレーニング. 背筋の種類. まずは背筋の種類について解説をしていきます。 一言に背筋と言っても、表層の筋肉だけでなくインナーマッスルも含めると、多くの筋肉があります。 ここでは、代表的な背筋の筋肉である「僧帽筋」「脊柱起立筋」「広背筋」の3つを取り上げ、それぞれについて詳しく紹介していきます。 僧帽筋とは首から肩甲骨、脊柱にかけて伸びている筋肉で、首回りの筋肉の中では、最も力が強い筋肉です。 僧帽筋は日常生活において、頻繁に使う筋肉であり、作用としては、肩甲骨を上げる動きや下げる動き、そして両手を上に上げる動きも担っています。 |vrv| iiv| hsv| vdo| pku| ksj| mlv| wiu| vod| mne| efv| qsi| ire| leu| zym| yfp| xfn| fzg| fzu| pqy| eex| lrb| qwb| eku| rkf| ldl| fsp| rto| iel| kpw| gtt| nqa| mlq| yne| qxj| wcz| asz| yia| hoy| jet| cmw| cuv| eoh| jua| qwx| ecr| pxv| myp| min| rch|