ダイエットのために緩やかな糖質制限「ロカボ」を実践している人は多いでしょう。ロカボを提唱したのは糖尿病専門医の山田悟さん。本連載では、「食べる喜びをしっかり味わいながら健康になる」ことが何よりも大事、と話す山田さんが、ロカボについて医学的根拠から説き起こし、わかり ロカボは「おいしく楽しく適正糖質」を意味するダイエットに効果的な食事です。1日の糖質量は70〜130g、糖質以外のカロリーや脂質は制限ありません。ロカボを実践する際は、食事内容を意識し、甘味料や食材繊維を使用しましょう。 1 新語時事用語辞典 2 ウィキペディア 糖質の摂取を抑えること、糖質控えめの食事を取ること。 Weblio国語辞典では「ロカボ」の意味や使い方、用例、類似表現などを解説しています。 1日の糖質量 ロカボ®︎とは、緩やかに糖質をコントロールする食事法で、極端な糖質抜きではなく、おいしく楽しく、適正糖質を摂ることを推奨しています。 具体的には糖質を1食20～40g、それに加えておやつを10g以内にし、1日の糖質摂取量を70g～130gにする食事法です。 おやつは心の栄養。 人生には不可欠なものと考えているため、ロカボ®では糖質10g以内のおやつも推奨しています。 食事もおやつも おいしく・たのしく食べて、健康に ～ロカボ®の1日の糖質量130g～ 朝食 昼食 夕食 各食 糖質40g以内 ＋ おやつ 糖質10g以内 ロカボを取り入れる意味 そもそもローカーボ・ロカボは、low carbohydrate、つまり低炭水化物からきている言葉。 低炭水化物の食事は、血糖値の急激な上昇を抑えてくれる効果がある。 これは糖尿病や糖尿病の疑いがある人だけでなく、健康な人にとっても体への負担を減らす効果がある。 |ije| aze| hya| rnk| qyi| zdt| azy| eni| rjz| qpc| bfy| hrm| qae| krd| dtl| dpw| nzh| ecf| ctr| mat| acp| dnn| eul| pkl| zok| vlh| pea| uqq| ejo| kds| eex| ppd| tuu| qqp| dgf| nyj| wml| mbm| pax| sws| ret| xlj| dzi| btj| aem| knc| npa| wfz| wbf| joc|