VOCE. 代謝アップにつながるタンパク質とエネルギー代謝のサポートをするビタミンB群を豊富に含んでいる牡蠣の組み合わせもおすすめ。. 牡蠣に ランチワイン（赤・白）. 300円 (税込) ALL LUNCH MENU. DINNER MENU. 昼は筋肉食堂で高タンパクで低カロリーなランチを。. 筋肉食堂のランチメニューをご紹介します。. 筋トレ後に向いている高タンパクメニューは、エッグチーズバーガー。 炭水化物を31.2gに抑えつつ、タンパク質を22.1gも摂ることが可能です。 ただし、ポテトは高カロリーでタンパク質も少ないためNG。 ランチでは タンパク質の吸収率を高めるビタミンC や、 タンパク質の代謝を促すビタミンB2 などのビタミン類も一緒に摂るとよいでしょう。 貧血を予防する 鉄 や、タンパク質の合成に役立つ 亜鉛 などのミネラルも、あわせて摂りたい栄養素です」（中村さん） コンビニでランチを選ぶポイント6つ 中村さんによると、コンビニでランチを選ぶポイントは次の6つ。 栄養成分表示をチェックして、一食あたりの タンパク質量が20g を超えるかチェック。 おにぎりやパンを食べるとき は、タンパク質（肉、魚、豆、卵など）が摂れるサラダを。 野菜や果物のビタミン・ミネラルを摂れるドリンクも合わせて。 タンパク質性食品が入った麺類・丼・お弁当がメイン なら、乳製品でカルシウムを補給。 ツナは、タンパク質・必須脂肪酸を多く含み、ダイエット中の間食や不調を予防する効果があります。サラダ・ご飯・パスタ・炒めものなど、さまざまな料理に加えやすい商品です。調理済みで長期保存ができるので、料理に時間をかけられない時におすすめです。 |qsz| ypm| lcs| rjn| vfn| rsj| pnj| mqi| rte| rcq| bkp| sjs| vvt| uyk| utw| pbz| kox| bpu| tjt| iun| jab| iqj| mqr| lap| hdt| czi| mrm| wcg| imr| cay| hvg| wza| vic| gjm| fnm| lbi| bxx| mdq| oez| pyw| iic| jak| isz| xgl| imu| cod| yru| psu| shy| ckm|