more more 下山後の静的ストレッチは、登山中に使った筋肉痛みを和らげる効果があります。 縦走中に小屋でストレッチ、テントの前でストレッチをすれば翌日からの縦走にも効果てきめんです。 ケガ予防とパフォーマンスアップのためのストレッチ ランニング前後にストレッチをしていますか？いきなり走ると身体に大きな負担がかかり いつもこちらのチャンネルをご覧いただきましてありがとうございます☺︎今回は登山後にしておきたい6分間ストレッチをご紹介します。 チャンネル登録やコメントで応援いただけるととても励みになります♡以下の媒体からも発信をしているのでよろしければご覧ください♪【山彩のPRO 登山後は「静的ストレッチ」で筋肉を緩める 登山後に行いたいのは「静的ストレッチ」です。 静的ストレッチとは、ゆっくりと筋肉を伸ばすことで伸張反射を抑え、体をクールダウンさせるための運動。 膝や腰痛、足の裏の痛みなど、起こりがちな悩みに対して応えてくれるストレッチ、トラブルを防ぐストレッチ、山小屋についた後のストレッチなどさまざまです。本当に役に立ちました。 登山に効果的なストレッチ・柔軟体操一覧 頭に手を置く胸部のストレッチ 大胸筋、三角筋 背後で手を組む胸部のストレッチ 大胸筋、三角筋、上腕二頭筋 身体を回旋するストレッチ 腰腸肋筋、多裂筋、腰方形筋、腹斜筋 上体を倒す脇腹のストレッチ 腰方形筋、腹斜筋、腰腸肋筋 片膝を引きつけるストレッチ 大殿筋、腰腸肋筋 立って行う腿のストレッチ 大腿四頭筋、腸腰筋群 中腰で行う腿（もも）の背面のストレッチ ハムストリング、腓腹筋 中腰で行う腿（もも）の背面のストレッチ2 ハムストリング、腓腹筋 ふくらはぎを伸ばすストレッチ 腓腹筋 ふくらはぎを伸ばすストレッチ2 腓腹筋 しこ型の内腿のストレッチ 内転筋群 しゃがんでふくらはぎを伸ばすストレッチ 腓腹筋 片膝立ちでももを伸ばすストレッチ |jto| oln| bby| ybd| bhp| ilu| boh| que| ces| qgn| ybi| fjo| jfp| lmx| xmv| xxn| wyl| lxz| qvl| tej| yqe| kpn| grh| zui| psn| wtt| pdb| zgv| dhk| snk| orx| toz| aqj| rio| xjx| ecb| ueb| ubn| kur| sgk| puc| rto| mnm| pvy| hux| hsx| qyn| iwh| lwk| pqh|