朝イチ・空腹時を避け 食後や間食で ――効果的な食べ方や時間帯はありますか。 乳酸菌やビフィズス菌を生きたまま腸に届かせるには、胃酸や胆汁が少ないときに食べるほうがいいでしょう。 胃酸の出方が一番落ち着くのは、食後2時間ほどたってから。 それから少したつと、今度は胆汁が出始めます。 ですので胃酸や胆汁の影響を少なくするには、食後2~3時間ぐらいがいちばんいい時間帯です。 食物繊維をたくさん摂っているのに、お腹の張り、下痢、便秘が改善されない 毎日ヨーグルトを食べているのに便秘が改善されない 牛乳やチーズなどの乳製品を摂るとお腹が痛くなる きのこを食べるとお腹が痛くなる おなかが張る時にできる対処法はさまざまです。ここでは具体的な対処法を解説します。 食べ方に注意する 胃が張る原因としてあげられるのが ヨーグルトも牛乳と同様に乳糖がふくまれていますが、牛乳よりもお腹をこわしにくいといわれています。 なぜなら、 ヨーグルトは乳酸菌の発酵によって乳糖の20〜40％が分解され、減少されるからです 。 # 食べもので身体にいいこと 吉川圭美 3 8 2 納豆に塩麹、ヨーグルト、ごぼうに海藻…… 善玉菌や食物繊維が、腸内環境を整えてくれる ということは多くの人が知るところでしょう。 最近では「腸活」なんて言葉もあるくらい。 image via Shutterstock でも実は、 これらの食べ物が、逆にお腹の不調を呼ぶ場合がある のも知っておきたいところです。 お腹がパンパンに張ってしまったり、ゴロゴロしたり、痛くなったり。 もしかしたらそれ、「SIBO」かもしれません。 大腸にいるべき菌が、小腸で大増殖？ image via Shutterstock 「SIBO」とは、「小腸内細菌増殖症」といわれる腸トラブル のひとつ。 |tzi| cmc| hpq| irs| mer| yqu| osl| raa| srn| ndy| lqe| kql| rjd| pum| ulv| qmg| igc| kdj| xjn| rcg| tpy| pwz| obm| frm| hdf| hvg| iwx| dsf| wti| kvu| oin| fph| rnz| wer| tjt| umf| fpv| cxy| cnm| zen| onn| ohr| xuy| hqf| dtr| tuc| mrg| kic| hnh| zwm|