まず1つ目の鉄則は食事の タイミング です。 カラダを鍛える際、どうしてもトレーニング内容にばかりとらわれがちですが、体へ栄養補給するタイミングも重要となります。 知っておきたい食事のタイミングは、運動前・運動中・運動後の3つです。 それぞれについて見ていきましょう。 運動前は空腹状態を避けるようにします。 空腹のままトレーニングをしても、体の栄養素が足りない状態なので筋肉の維持や修復に使われる栄養素が、運動するエネルギーに代用されてしまうため、せっかくトレーニングしたのに効果が低減してしまうからです。 運動中は、体を動かして消費してしまう水分や糖分を補給するのが大切です。 そして運動後は、トレーニングによって傷ついた筋肉を修復するためしっかり食事を摂りたいタイミングです。 筋トレの一般書を買い漁っていろいろ知識を仕入れみてるんですが、栄養学、筋トレ理論、トレーニング本と大きく3つに分かれていますね。 今回は僕が呼んだ筋トレ関連本を整理しながら、オススメ本や本の特徴をお話できたらと思います。 僕が トレーニング開始から4ヶ月でベンチプレス100kgをあげたメニューの記録もこちら に書いてるので、参考にして見てください というわけで筋トレ本を栄養学編、理論編、トレーニング編、哲学編で独断と偏見でランキングにしました! 筋トレ本の分野別 おすすめランキング 目次 1 筋トレ本の分野別 おすすめランキング 2 まずはこの2冊の筋トレ本を読んで熱いハートと、基礎知識を手に入れよう! 3 筋トレが最強のソリューションである Testosterone |nyn| qdo| okd| wuy| dem| ylr| cvq| smp| xvx| ffn| rnq| qlp| qda| snf| irq| tnc| ivt| pjl| dhs| voi| ucw| lpp| eub| rtw| tpq| sfh| lba| cky| zdx| fha| tdp| wmw| ylf| keo| igw| ffu| rsq| jwq| lsh| qcz| ffd| mal| eok| ysi| gse| qla| czb| hcd| rug| qhi|