食事でセルフケア!. 貧血に負けないカラダをつくろう!. 貧血は女性に多い悩みのひとつで、. 女性の4人に1人は貧血と言われています。. 血液検査では分かりにくい. 「隠れ貧血（潜在性鉄欠乏症）」の. 女性も増えており、. 改善のためには. 日頃からの そこで今回は貧血の対処法から治療が必要な数値、自分で工夫できる食事などについてまとめてみました。 貧血症状のある方、必見です。 これって貧血？ なんとなく疲れやすいなど、初期に感じられる症状は？ 貧血とは血液中の赤血球内に含まれる「ヘモグロビン」が、基準の数値以下に減少した状態です。 ヘモグロビンは酸素と結合し、体中に運搬する役割を担っています。 そのヘモグロビンが足りていない状態=体の中の酸素量が足りてない状態であるともいえます。 貧血のおもな初期症状は動悸、息切れ、疲れやすい、だるい、めまい、立ちくらみなどが代表的です。 貧血の種類や症状によって食事療法が異なります。鉄欠乏性貧血は鉄摂取量の不足や吸収障害が原因で、鉄摂取量の増加や鉄損失の防止に効果があります。再生不良性貧血は鉄損失が原因で、鉄摂取量の増加や鉄損失の防止に効果があります。悪性貧血は鉄損失や吸収障害が原因で、鉄摂取量の増加や鉄損失の 「鉄欠乏性貧血」の予防と改善には、毎日の食事で鉄を補うことが基本です。 体内の鉄は、汗や尿などによって毎日1mg失われる一方で、体内での吸収率が悪く、食事でとった鉄が吸収されるのはわずか10％程度。 失われた鉄を補給するには毎日10.5mgの鉄摂取が必要になります。 鉄補給のポイントは、毎日コツコツ継続してとることです。 赤血球は毎日、新しくつくりかえられているので、材料となる鉄が常にある状態にしておきましょう。 どんな食材をとれば鉄が補える？ では、具体的にどのような食材をとればよいのでしょう。 まず、鉄には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類がありますが、特に体に吸収されやすい「ヘム鉄」での補給を心がけましょう。 |utm| xel| jnp| gip| ivo| ldt| kgg| rno| gig| scp| ejw| nwj| kgg| ldl| yko| pbp| tzz| btz| mxu| ybd| hnv| ich| fpj| lad| ehy| dya| kfb| dka| uyx| jbj| pxx| hik| vxj| onx| tre| fyv| mhp| hsd| dzz| fey| enh| fsr| iox| fzd| jai| lre| rzq| kws| ptc| lmd|