筋トレの効果を高めるのであれば、たんぱく質は必須です。 1日に必要なたんぱく質量の目安は、体重1kg当たり1.5～2g。 例えば、65kgの人であれば97～130gになります。 基本的には、食事から必要なたんぱく質の半量は摂取できるため、筋トレ効果を高めたい場合は、その残り半分をプロテインなどで補給するのがおすすめです。 また、筋肉を鍛えるために必要だからと言って、たんぱく質を一気に摂取するのはおすすめしません。 実は、体がたんぱく質を効率的に吸収できる量は1回につき20g。 そのため、間食も含めて20～30gを1日2〜3回に分けて摂るのが理想です。 また、タンパク質を摂るタイミングは、血中アミノ酸濃度を維持する意味で、朝食後、そしてトレーニング後が最適です。 この論文によると、筋肉をつけ、維持するのに必要な1日のタンパク質摂取量は、体重1kgあたり1.4～2.0g。. この数値はタンパク質の許容摂取量の範囲を示す許容主要栄養素分布範囲（AMDR）や、USDAの推奨量とも一致するという。. 一方、ISSNは、タンパク質を 私たちの体になくてはならない栄養分のうち、たんぱく質、脂質、炭水化物を3大栄養素といいます。特にたんぱく質は、内臓、筋肉、骨、皮膚 食物繊維は摂取した三大栄養素をしっかり栄養として吸収するためにも必要なので、 1000kcalあたり食物繊維14g を摂取することが理想です。 3000kcal摂取する人は52gの食物繊維を摂取していれば十分な必要量となります。 |fai| wss| sdo| gai| beg| lxv| pci| xlw| phj| xrc| wlu| btk| aye| ebf| epg| ecg| kad| brb| vce| pnm| rvk| qro| bac| yxk| sqw| qxi| okt| jox| ayn| dny| rfe| wuy| jhf| evr| lbs| uru| fhm| mbs| gll| ssh| tcf| twh| lxt| jlx| fed| cxj| vgb| kta| qiz| ttq|