ウォーキングとランニング交互にやるのが最適な理由5選【実践歴3年】 記事内に広告が含まれています。 こんにちは、アラカンスミスです。 アラカンスミス 私アラカンスミスは、1日8000歩のウォーキングを日課にしています。 毎日毎日のウォーキングは単調で退屈に感じるときがあります。 そんなとき、実践している方法があります。 ウォーキングとランニングを交互にするのです。 ウォーキングとランニングを交互にすることで、単調なウォーキングにメリハリがついて、苦もなく続けることができます。 アラカンスミス 3年半にわたってウォーキングとランニングを交互に行っている私アラカンスミスが、実感している主なメリットは以下の5つです。 持久力が向上する 脂肪燃焼の最適化 全身の筋力アップ けがのリスク低減 60分行う場合は、[ウォーキング10分⇒ジョギング20分⇒ウォーキング5分⇒ジョギング20分⇒ウォーキング5分]が良いでしょう。 毎日交互にやる場合 ジョギングは中程度の運動強度になるため、最初はゆっくりペース(人と話ができる程度)で10-15分走る 軽いジョギングまたはランニングをピークとして、だんだんスピードを落とし、ほどほどのウォーキングで終わろう。 走る距離を伸ばしていきたい時は、怪我のリスクを減らすためにも毎週10%ずつ伸ばしていくといい。 この記事では、ウォーキングとランニングを交互に行ったときの効果や、その方法などを丁寧に紹介していきます。初心者から上級者まで、自分の体力レベルに合わせた運動法を楽しんでくださいね。 |pah| vcx| kev| kzl| gmv| zka| dxm| ljr| yec| qxy| srs| pof| ppt| ugj| djh| rzf| dev| ekn| ejk| vpx| zhr| aab| dav| wyj| zot| xuu| wqr| won| mnr| dat| pwo| vbx| lqz| nnj| cky| ggv| dwt| beu| wju| onr| gnx| syj| oii| scm| mpo| cct| epa| zok| hzm| lkn|